在家锻炼以减轻体重。在家健身

24 十一月 2020

为了不断保持身体健康，是否有必要去健身俱乐部？几年前，对这个问题的答案肯定是肯定的，但是今天，越来越多的人拒绝去健身中心选择在家健身（锻炼在家减肥）。通常有以下几种原因：

首先，省钱。订阅健身俱乐部并不便宜。
其次，节省时间。即使健身俱乐部位于您家附近，您仍然必须花一些时间在路上。
第三，库存可用性。您可以在任何城市购买在家健身所需的一切。
第四，信息的可用性。在Internet上，您可以轻松地找到减肥运动，房屋综合设施等，但是有一个缺点。有关健身的许多信息都不可靠。因此，在本文中，我们将分析在家减肥的有效方法。

家用健身运动套装

独立健身计划的基础是不加重运动，而在健身房中，它们主要使用额外的重量（哑铃，阻力带，身体杠铃等）。如果您的目标是减肥并保持肌肉张力，则无需使用时尚的健身器材，在家中就可以通过一系列旨在不仅燃烧脂肪，还可以增强肌肉的运动来做到这一点。

健身应从热身开始。在开始的五分钟内，您需要在正常的跑步绳和跳绳之间切换。这些练习之后是轻快的膝盖抬高和下蹲。正确地进行锻炼很重要：将双腿伸向两侧，然后将自己放下蹲。臀部应与地板平行。用脚踩下并跳跃，举起手臂，然后再次回到下蹲状态。跳二十次后，您就可以休息了。

最近5分钟是关于脚跟翻起和仰卧起坐的跑步。为了获得最大效果，必须执行几次重复。充分运动。

锻炼所有肌肉群

为期五天的锻炼应该包括锻炼所有肌肉群。为了增强背部，您需要从墙壁上做10次俯卧撑，从地板上做5次俯卧撑。之后，您应该进行木板运动并站立2-3分钟，然后逐渐将时间增加到5分钟。这项运动将完美收紧您的小腹并锻炼您的腹部。之后，接着会朝不同的方向扭转，建议在fitball上进行。确保骨盆不会掉落，以免移动负荷。必须扭转15到20次。

然后蹲下15-20次，并以直立姿势弓步。多亏了他们，您可以增强臀肌和抽腿。同样，此复合体包括四肢摆动的腿，必须执行20-25次。

为增强手臂，您将需要1公斤哑铃。第一个练习旨在锻炼二头肌。肘部应压向两侧，身体静止不动。底线是弯曲和伸直双臂。执行10-25次。

我们按以下步骤加强肱三头肌：将抬起的下臂抬起头，然后将其弯曲在肘部。我们执行此练习15次。

您应该每周训练几次？

为了减肥，人体必须燃烧尽可能多的卡路里。专业教练建议每周在家做五次减肥运动，包括力量运动和有氧运动。

除了在家健身外，有必要在户外跑步，健身车，跑步机，滑雪，北欧和正常步行，游泳等项目中使用。这些有氧运动将帮助您减肥并收紧身材。

训练要花多长时间才能取得成果？

我们已经弄清楚我们将进行两种训练：力量训练和有氧训练。他们每个人都需要集中精力。

有氧运动应至少持续30分钟且不超过一个小时。例如，将7分钟花在揉合关节上，然后花25分钟-慢跑或其他瑜伽锻炼。最后，花五分钟进行拉伸。这是做有氧运动的一种方法，但是您可以使用其他任何一种方法。请记住，最短培训时间为30分钟，最长为一个小时。

电源复合体需要不少于45分钟且不超过一个半小时。两组练习之间的休息时间取决于您的训练计划。大多数情况下，家庭减肥运动包括在两次重复之间不超过45秒的休息，以及两次锻炼之间的休息-不超过一分半钟。

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您的训练计划的实用性将取决于您选择的运动器材是否丰富。在家里，不可能一次放置多个模拟器，因此您需要确定必须购买哪种设备。如果您选择户外跑步，游泳或散步作为有氧运动的日常活动，则不应购买健身车或跑步机。相反，您可以安全地放置力量训练设备。

如果方便您在家进行脂肪燃烧锻炼，那么您需要购买跑步机或健身车。当然，它们的价格并不小，但是订购健身中心的费用仍然会更高。如果您还不准备在昂贵的设备上投入大量资金，建议您购买廉价的有氧运动设备-跳绳。它的好处不亚于跑步机，但价格却便宜几倍。我们找到了用于心脏训练的设备，现在让我们继续进行力量训练。

除心血管设备外，在家进行减肥运动还包括以下设备：

两个哑铃。最好是可折叠的，以便您可以轻松调整多余的重量。每个完全组装的哑铃的重量不超过5千克。
魔术贴配重。有了它们，锻炼腹部的重量会更有效。
橡胶垫。它对于躺着的运动很有用，例如，抽腹肌。
Fitball。如果没有这个出色的模拟器的培训，任何一组最佳的减肥运动都是不完整的。它是由耐用橡胶制成的大球。必须根据自己的身高选择一个健身球，否则训练不会产生影响。