超重问题是我们这个时代最紧迫的问题之一。对美的崇拜存在于古代世界，从那时起，只是其准则发生了变化，但一个人对看起来有吸引力的渴望却没有改变。
如今，苗条是追求完美外在的必备条件之一。我们谈论的是整体身材和身体的各个部分。很多想要瘦腰的女孩都会抱怨腹部和两侧的赘肉。而且，多余的脂肪往往会严格沉积在这些地方，从而使手臂、腿、甚至大腿变得纤细。
您无需采取抽脂等激烈的方法就可以摆脱这个问题，并且通过进行特殊的锻炼、注意饮食和积极的生活方式，您可以在家中获得健美的腹部和美丽的腹肌。我们将在文章中讨论这一点。
腰部脂肪堆积的原因
有些人认为体重增加是女性忽视自己的结果，但这是例外而不是普遍现象。脂肪开始在体内堆积的原因各有不同，并不总是取决于对外表的关心程度。但为了成功摆脱这些多余的存款，你应该知道它们来自哪里。
遗传学。 超重的倾向可能是由于遗传倾向造成的。腹部和两侧多余的体重通常会困扰“苹果”体型的人。这种类型本身意味着臀部和腰部之间的体积差异很小，因此即使没有脂肪沉积，腰部也可能需要注意。每增加一公斤，您的身材就会离您所珍视的理想比例更远。对抗遗传是不可能的，这是自然的，但“苹果”身材可以通过旨在减少腰围的特殊练习来成功纠正。
新陈代谢差。 这个问题最常见于人们的年龄段。多年来，身体的新陈代谢减慢，这导致体重过度增加。碰巧的是，在年轻时，良好的新陈代谢可以让你吃任何有害的食物而不会增加一盎司，并且一个人习惯了这种饮食方式。但年龄越大，新陈代谢就越减慢，脂肪沉积就会出现。处理这个问题比处理由于遗传倾向导致的体重过重要容易一些。通常，对于新陈代谢不良的情况，纠正营养和力量训练会有所帮助，因为众所周知，体力活动可以加速体内的新陈代谢。
久坐的生活方式。 如果你的生活方式不活跃：经常在电脑前工作或只是坐着，很少散步，不参加运动、健身或其他体育锻炼，那么体重增加的风险就会大大增加。我们消耗的食物是身体能量的来源，如果摄入的热量超过了消耗的热量，那么多余脂肪的出现几乎是不可避免的。当然，你可以减少饮食中的热量含量，但久坐的生活方式有害的不仅仅是因为体重过重的问题，所以仍然建议在日常生活中加入体育锻炼。
姿势不正确。 腰部多余脂肪的出现受到姿势的影响，无论这听起来多么令人惊讶。人体脊柱是骨骼的基础，是内脏器官的支撑。为了支撑在运动过程中承受主要负荷的脊柱，肌肉必须保持恒定的张力。肌肉无力导致支撑功能部分转移到脂肪组织。出于这个原因，身体并不急于摆脱脂肪。特殊的锻炼可以帮助增强背部肌肉、恢复姿势并消除腹部和两侧多余的体重。
荷尔蒙变化。 随着年龄的增长，女性体内的脂肪量开始与体重成正比增加。这种变化的原因是荷尔蒙的变化。然而，影响荷尔蒙的不仅仅是年龄。更年期、怀孕、分娩、服用口服避孕药和某些药物——所有这些都会改变荷尔蒙水平并导致体重过度增加。
营养不良。 跑步时吃快餐、喜欢的菜肴中含有过量的碳水化合物、吃快餐以及暴饮暴食都会导致体内脂肪堆积。营养不当会导致新陈代谢缓慢、胃部肿大、食物吸收不良。所有这些通常会导致体重过重、腹部和两侧脂肪沉积的问题。在这种情况下，身材矫正首先要建立正确的饮食习惯并选择健康食品，并辅之以体育锻炼以加速燃烧脂肪储备。
废物和毒素过多。 废物和毒素通常是由吸烟和酗酒等不良习惯引起的，会堵塞身体。它们的过量会干扰新陈代谢，影响新陈代谢率，从而影响腰部沉积的脂肪量。放弃不良习惯、通过适当的营养清洁身体、按摩和锻炼可以帮助对抗体重增加。
压力和疾病。 神经冲击和压力通常会导致皮质醇（一种类固醇激素）水平升高。它会影响体内的脂肪量。过量的激素会导致体重增加。许多疾病也会影响体重：糖尿病、心血管疾病、高血压。如果腹部和两侧多余的脂肪与所描述的原因有关，那么减肥应该从去看医生开始，而不是从体育锻炼开始。
如何对抗腹部和侧腹脂肪
减肥是一个漫长且费力的过程。你不应该相信那些承诺在短短一个月的训练中就能达到理想身材的饮食和教练。而且，一旦取得了成果，就必须维持它，否则所有的工作都有可能白费。为了最有效地摆脱多余的脂肪，建议选择综合的方法，而不是专注于一种特定的减肥方法。
营养矫正。 正如我们上面所讨论的，您消耗的卡路里数量取决于您吃什么以及吃的频率。因此，减掉多余的体重几乎总是伴随着特殊的饮食。建议在咨询专家后准备饮食，重点关注健康状况和身体的个体特征。
有助于减肥的一般提示：
- 多喝水。可以清除体内废物和毒素，减轻饥饿感，提高新陈代谢；
- 从你的饮食中去除快速碳水化合物。富含这些物质的食物通常会使腰部增加几厘米。
- 尝试均衡饮食；
- 尝试限制盐的摄入量。盐会保留体内的水分，从而干扰正常的新陈代谢和净化；
- 少量多餐。少吃多吃比很少吃但一次吃几道菜要好。分次进餐有助于防止胃壁拉伸并最终影响进食量。
执行减肥程序。 如果可能的话，裹敷、按摩和其他一些水疗护理可以很好地帮助对抗体重过重。它们的目的是加速血液流动，清除废物和毒素，并改善新陈代谢。当然，靠它们的帮助不可能完全摆脱脂肪，但减少腰部几厘米是有可能的。
增加体力活动。 参加运动或健身、去健身房或只是在家锻炼可以让您积极并成功地摆脱脂肪沉积。体力活动迫使身体燃烧脂肪，有助于改善新陈代谢，保持肌肉张力，从而使身材更加健美。您可以在地板上的地毯上锻炼，或者在您家附近的运动场上锻炼，或者只是在早上和晚上跑步。有很多选择，您只需选择最合适的一种即可。
减肥运动
体育活动被认为是一种流行且非常有效的对抗体重增加的方法。运动不仅可以让你积极燃烧脂肪储备，还有助于强化肌肉组织，提高免疫力。下面我们举例说明一些最有效的腹部和两侧减肥练习。
扭曲。 这是增强腹部肌肉的绝佳锻炼方法。加上适当的营养，它可以产生惊人的效果。进行这项练习时，您需要仰卧，弯曲膝盖，双手抱在脑后。这是起始位置。接下来，您需要深呼吸并将上半身抬离地板。呼气应该在上升时发生。进行2-3组练习，每组10次。
反向仰卧起坐。 该锻炼与我们上面描述的类似，但我们锻炼的不是上半身，而是下半身。起始位置是一样的：我们背躺在垫子上，双腿弯曲膝盖，脚放在地板上，双手放在脑后。进行练习时，我们抬起弯曲的腿，然后将下背部抬离地板，使膝盖向胸部移动。返回起始位置时吸气，扭转时呼气。我们重复练习 2-3 组，每组 10 次。
仰卧起坐，双腿抬起。 要执行这些操作，您需要仰卧在垫子上，并将直腿抬高到与地板垂直。这是起始位置。然后，您需要将上半身抬离地板，并将双手伸向脚趾。返回起始位置时吸气，扭转时呼气。建议重复练习10-15次，连续3次。
斜曲折。 训练时，我们背靠在垫子上，双手抱在脑后，双腿弯曲膝盖，举到空中。这是起始位置。接下来，将右肩抬离地板，并将肘部伸向左膝盖。在这种情况下，左肩放在地板上，右腿伸直，但不接触它。我们回到起始位置并在另一侧重复练习。我们重复 10-15 次。
侧仰卧起坐。 进行这项练习时，您需要仰卧在垫子上，双手交叉放在脑后，双腿弯曲膝盖，将它们压在一起，然后侧躺。这将确保你的肩胛骨平放在地板上，并且你的臀部用你的右侧或左侧接触它。这是起始位置。在练习过程中，我们将肩膀和肩胛骨抬离地板并向前伸展。我们在起始位置吸气，上升时呼气。我们重复练习 2-3 组，每组 10 次。
有转弯的平板支撑。 平板支撑是当今流行的运动。它的目的是同时训练多个肌肉群。为了采取所需的位置，我们趴在地板上，然后用肘部站起来，并将双腿抬离地板。这样一来，原来除了手臂，从肘部到手掌、脚趾之外，整个身体都在空中。在这种情况下，颈部、脊柱和腿部应该在一条直线上。在这个位置上，腹肌、臀部和下背部的肌肉都处于紧张状态。我们尝试保持平板支撑30秒左右，然后将整个身体转向一侧。右肘保持在地板上，左臂沿着身体伸展，背部、颈部和腿部仍然在一条直线上。我们也保持这个姿势30秒。
平板支撑转体。 该练习与上一个练习类似。然而，在起始位置时，我们不是依靠肘部，而是依靠手掌，并用伸直的手臂支撑身体。进行转身时，我们将身体转向一侧，并将空闲的手臂垂直于地板抬起。保持每个平板支撑姿势 30 秒。
侧弯。 弯腰是很多运动中晨练和热身时的必做动作之一。我们以起始姿势站立：双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。我们向右倾斜：稍微转动身体，腿部和臀部不动，手臂向前伸展，使背部与地板平行。我们保持这个状态15秒。我们回到起始位置。我们在另一侧重复这个练习。我们每侧传球 15 次。
弓步扭转。 我们站直，脚跟并拢，手臂向前伸展，与地板平行。这是起始位置。我们以深蹲弓箭步的方式向前迈出一大步。第二条腿留在后面并放在脚趾上。背部应保持挺直。我们回到起始位置并在另一条腿上重复练习。我们重复 15 次。
真空。 这是一项有趣的练习，重点是呼吸。它有助于增强腹部肌肉。我们站直，腹肌放松。我们深吸一口气，然后呼气。当你呼气时，我们会用力并强烈地收缩我们的胃。保持该姿势 15-30 秒。我们重复 15 次。一天可进行几次吸尘；这项练习不需要特殊的房间或设备。
将双腿放在椅子上。 一个简单的锻炼对你的腹肌很有好处。我们坐在椅子上，保持背部挺直，肩膀挺直，将手臂放在身体两侧，并将手掌放在座位上。我们并拢双腿。我们深吸一口气，然后呼气时抬起双腿，将膝盖尽可能靠近胸部。同时，背部保持挺直，身体不前倾。我们保持这个姿势 10-15 秒，然后回到起始位置并重复练习。我们重复 15 次。
步行。 对于那些无法花太多时间在垫子上锻炼的人来说，这是一项极好的锻炼方法。步行可以燃烧脂肪沉积。每天至少需要快走 30 分钟，最好每周快走 5 次。如果你少走路，结果几乎为零。
跑步。 这是步行的替代方法。您可以快跑或慢跑。第一种选择被认为在燃烧多余热量方面更有效，但它只适合准备好的身体。否则，呼吸急促很快就会开始，身体的异常负荷带来的负面后果会多于好处。对于初学者来说，慢跑比较合适。在跑步间隙，您可以快步走来喘口气并放松。
游泳。 如果可能的话，建议每周至少去游泳池几次。游泳为身体提供了极好的锻炼，可以让身体摆脱多余的脂肪。除了减肥之外，这项运动还很有用，因为它可以改善新陈代谢、血液循环、耐力，并纠正姿势问题。
帮助对抗脂肪沉积
如果你想更快地摆脱多余的体重，你不仅可以转向适当的营养和运动，还可以转向膳食补充剂。此外，您还可以通过营养奶昔、蛋白棒和清凉饮料来丰富您的饮食。这是给你充电并加速减肥过程的好方法！