俄罗斯人口中约有57％患有肥胖症。仅凭这种饮食就不容易甚至有害。
有出路，非常简单 - 正确吃。
并改变您对食物的态度。首先，一个苗条的人物是一个人对自己的尊重。也就是说，有必要安排优先级，这更重要。如果健康更为重要，那么值得放弃一切有害并转向健康的饮食。
我们弄清楚，如果有合适的产品，什么是健康的饮食，它是有效的，而不是饮食，以及如何正确饮食以实现最佳体重，是否有可能减肥。
饮食正确减肥而不会伤害健康
对食物的有能力的态度就是菜肴的选择和这样的力量规则，使您能够充满力量和能量，看起来良好并保持健康的体重。
单个体重（BMI）由公式计算。有必要将重量以公斤为单位的高度分配为米，并在正方形中竖立。
也就是说，重量为70千克，增长1.7米，方程将如下：70 /（1.7 x 1.7）= 24.2。如果BMI的成绩为18.5至25，那么就不用担心了。一切都是完美的。如果较小，则重量对于标准的重量很小，超过25个。 30岁以上已经是肥胖。但是，应考虑体质，年龄，性别的类型。
注意到问题后，您需要改变饮食。为了不损害健康，但相反，康复是有必要的：
排除饥饿，放弃不同的单片；
每天计算卡路里。平均每日数字（2000 kcal-女士和2500 kcal-对于强的一半）使您可以保持表格，以达到和谐，有必要减少卡路里含量；
必须观察到平衡（30％，30％，40％），否则会发生不平衡，它将开始通过发送无法控制的饥饿的信号来拯救自己；
经常吃饭，有点代谢的“分散”；
小心地咀嚼每一件；
每两个小时在杯子里喝水，但饭后不立即。
注意力！ 当食物变化时，食物更有用，因为健康的身体需要所有微元素和宏观元素。
向健康饮食的逐渐过渡不仅会损害身体，而且会改善身体状况。如果您知道如何正确饮食，那么在20年和50年中，减肥将不会很难。
健康饮食的基本原理，规则和原则
健康的营养基于三个主要的“鲸鱼”：
计算卡路里；
各种产品和菜肴；
遵守食物摄入量。
卡路里含量很重要，因为理想情况下，人体应该通过食物补充支出能量。违反这种平衡会导致体重减轻或肥胖。
多样性对于满足所有身体系统的营养需求是必要的。菜单不应包括造成伤害的产品，逐渐将其替换为有用的产品。
饮食符合分配的临时时间表。当一个人同时进食时，消化系统的效果要高得多。
对于那些提早起床的人，您可以遵守此时间表：
晚上8点的早餐；
第二天晚上10点的早餐；
13点午餐；
下午16点零食；
晚餐在18点。
对于那些早上9点醒来的人，您可以观察到以下模式：
晚上10点早餐；
第二次凌晨12点的早餐；
14点午餐；
下午17点零食；
晚餐20小时。
重要的！ 您需要喝足够的水 - 每天约30毫克每公斤重量。在体重减轻期间，严格不建议用汽油喝水。气泡扩大胃并增加食欲。
减肥计划中允许和禁止的产品清单（表）
几乎所有食物都可以减肥。知道这一措施很重要。
| 早上推荐的产品 | 晚上推荐的产品 | 不需要的产品 |
|---|---|---|
| 具有最小或平均脂肪含量百分比的Kislomolochnoe | 低脂鱼，鸟类 | 炸菜，肥肉 |
| 瘦肉和家禽肉，低脂鱼品种 | 丑陋的水果 | 牛奶 |
| Otrubnoj和黑麦面包 | 平均百分比脂肪含量的Kislomolochnoee | 罐头食品 |
| 蔬菜汤和不饱和汤 | 蛋白质煎蛋卷，软鸡蛋 | 香肠，香肠，咸菜 |
| 蔬菜，蘑菇 | 蔬菜 | 蛋黄酱 |
| 组 | 海鲜 | 薯条，快餐 |
| 丑陋的水果 | 蘑菇 | 人造黄油，精制油 |
还建议将糕点和高含量的糖果排除在其产品篮子清单之外。取而代之的是，选择可能非常有用的中性甜点：果酱，盛宴，棉花糖。
有趣的！ 每天都有一些美味的东西，最好到中午。他们的伤害要比不断拒绝造成的心理张力要少。
额外的资金以迅速在家减肥
对于那些没有时间定期去健身房的人来说，出口处于温和的和nizkokalorijnom的营养。要更快地减肥，您需要：
开始使用低碳饮食的过程：早上有午餐和傍晚的uglevodistuyuu食物 - 带有蔬菜的蛋白质；
两杯水不会干扰早饭。
每周都要卸载：只有黄瓜，只有西瓜或草莓，或者您可以整天吃蔬菜或水果；
远足至少40分钟。
而且，我们必须在某些小时，5-6倍的速度慢慢进食。
您需要每天最多喝2升水。如果是熔融或煮沸的水，汤，草药或浆果的tin剂，那就非常好。
关于每天的超级法规，添加剂和维生素
为了不遭受宏观和微量元素的困扰，值得在功率上添加维生素，添加剂和超级植物。超富属被称为富含维生素和矿物质的食物。它也称为运动营养。
有很多维生素可供选择。但是最好在做出选择之前咨询医生。
饮食和健康饮食
通过均衡饮食，不需要额外的饮食。身体将采取完美发挥作用的形式。当身体适合正常存在时，一个人将减轻这么多公斤的体重。
如果任务要变得更苗条，那么理性营养可以与临时饮食结合使用。您可以安排每周饮食或更长的时间。但是我们必须记住：这样千克不会返回，我们必须严格遵守健康饮食的原则。
有效的饮食
如果观察到所有饮食，所有饮食都是有效的。选择仅取决于口味偏好，身体特征，健康问题。
| 饮食的名称 | 基本原则 | 期间 | 预期结果 |
|---|---|---|---|
| 克里姆林宫饮食 | 蛋白质产品占上风的低碳水化合物饮食。 | 从一周到四个星期 | 第一周的每一天都在一公斤中损失。然后，减肥过程变得降低了。一个月内，您可能会损失多达15-20公斤。 |
| 单独的营养 | 只吃彼此兼容的产品，请勿将UgleVodnuyu和蛋白质食品混合。 | 从一周开始 | 在第一周，您可能会损失多达5公斤。此外，减肥较慢，但是一个月内您可以摆脱15-20公斤/ |
| 饮食“蔬菜和水果” | 低含量的饮食，在此期间，只有水果而不是淀粉蔬菜，而无需煮沸，炖肉和原始形式。 | 7天 | 一周内，您可以摆脱2至4公斤/ |
大多数其他饮食也基于单独的营养或Nizkokalorijnom菜单。
饮食营养有助于减肥
克里姆林宫系统 营养是基于以下事实：没有碳水化合物的人体消耗脂肪沉积中的内部能量储量来消化蛋白质食物。您可以吃肉，鱼，坚果，奶酪，香肠，而无需饥饿。同时，自信失去超重。我们必须拒绝糖果，而不要在18个小时后进食。蔬菜和水果可以在两到三周内添加到菜单中，但少量。
本质 单独的营养 这是基于以下事实：如果某些产品不将它们混合在一种技术中，那么它们的消化就会更快。由于不同类型的产品需要不同的酶和消化时间。有一个产品兼容性表。如果您单独使用它们，消化过程将加速，新陈代谢将增加。因此，额外的磅会更快。
饮食“蔬菜和水果” 它含有很多纤维，会产生饱腹感并有助于分裂脂肪细胞。并且能量值不高。有必要使用这些自然礼物，而没有盐和糖，油。人体获得足够数量的维生素和矿物质，肠击被激活。 18小时后你不能吃饭。诸如香蕉，土豆等产品被排除在外。
我们开始正确：根据健康饮食方案的大约菜单
给定食物偏好，我们制作菜单。有必要提前确定菜肴的卡路里含量，并在整个星期内分发计划的菜肴。例如，在一天之内将鱼类和鸡肉混合在一起是不可取的。
还应考虑到早上应该每天卡路里总数的50％。晚餐应该很容易，一部分很小。早上最好喝高含量的饮料。
早餐：
任何谷物的粥；
煮鸡蛋；
一杯茶；
梅子或梨。
小吃：选择-Kislomolochnoe，水果沙拉或穆格利。
晚餐：
蘑菇汤与奶酪；
shnitzel或烧烤米饭；
卷心菜沙拉配植物油；
汁。
零食：选择 - 戒烟或30克坚果的干酪。
晚餐：
希克用奶油炖了；
炖蔬菜；
一杯绿茶。
预先编写的菜单增加了控制和自我限制。
主要结论
根据合理的规则饮食意味着观察到生活在1,500-1800 kcal之间的卡路里含量，对于不太活跃的女性，男性为1800-2000 kcal。
根据一级方程式1：1：4，观察BZHU平衡也很重要。要减肥，您应该从允许的产品清单中吃食物。
有能力的营养将导致体重稳定和良好的井。
健康的电力综合体可以完全替代饮食，因此在饮食有限之前三思而后行。所有损失的千克都可以返回。
第一次储备。而且，当您开始减肥并通过感觉和镜子中注意时，随着体重的流逝，将增加动力。