不再进入他们最近最喜欢的东西了吗？有丑陋的桶，这就是为什么对完美的信心消失了的原因？在生活的不同阶段，每一秒都面临着这种面对的。如今，世界各地有60％以上的男人对他们每天在镜子中看到的东西不满意，并且正在强烈寻找如何应对体重过多的问题的选择。
想要平坦的肚子和美丽的腰部吗？对于那些梦想返回和谐的人来说，减轻腹部和侧面的体重的练习是一个绝佳的解决方案。结合均衡饮食，您将更快，更有效地取得出色的效果，这将持续多年。
为什么体重在增长
对于任何人来说，较小的脂肪量都是规范。它提供了对骨骼和器官免受体温过低的保护，这是外部的任何作用。过多的沉积已经成为焦虑的机会。您可以通过培训来摆脱它们，例如，令人着迷的饮食。但是，在制定锻炼程序并用饮食技术确定之前，您需要知道重量“攀升”的原因是什么：
- 减少新陈代谢。一个人年龄越大，他的新陈代谢慢。人体对于消化传入的食物变得更加困难，这逐渐导致一系列多余的体重。也许您已经注意到您的亲人，朋友吃了很多脂肪，甜美，而人物仍然苗条，您开始像在酵母上一样从任何面包中进入。这恰恰是由于新陈代谢在第一种情况下是正常的，而在第二种情况下是降低的。
- 遗传倾向。科学家已经证明，体内脂肪沉积物的存在与人类遗传学直接相关。如果较旧线上的亲戚体重增加，那么您将对多余的脂肪产生倾向。
- 久坐的生活方式。如果您的移动很少，您也不会承诺任何人，即使是最小的身体努力，那么不可避免地，您至少会获得几公斤，很难应付此时间表。
- 暴饮暴食。任何暴饮暴食是体重过多的主要原因。特别是，如果将其与久坐的生活方式结合在一起，则脂肪会更快地积聚。
- 不正确的姿势。不断弯腰，脂肪会逐渐在腹部积聚。为了避免这种情况，您必须不断保持背部。
- 激素变化和失败。当一个女人或男人成年时，发生严重的激素变化，各种故障也不常见，不可避免地会导致体重。
为什么要对腰部和胃部平坦的锻炼进行锻炼很重要
重要的是要以最有效的锻炼来清除胃和侧面，这不仅是出色的外观。这对于整个生物体的健康也很有用。有一些医学迹象至关重要：
- 增加胆固醇的威胁。随着体重的增加，血液中胆固醇的百分比也会增加。它的过度含量导致健康状况不佳，许多严重疾病的发生和发展。
- 中风和心脏病的风险。这适用于已经达到40岁的人的体重高于30岁的人。在这种情况下，血管的工作恶化，心脏上的负担增加了几次。在综合体中，所有这些都带来了额外的风险，中风的可能性，心脏病发作。
- 放慢循环系统。积累的脂肪在内部器官上产生增强的负载。结果，营养成分差得多，血液循环减慢，这确保了井的恶化，从而增加了癌症的风险。
- 降低免疫力。体重过多会导致新陈代谢减速，这违反了荷尔蒙背景。身体削弱，变得更容易受到各种感冒，病毒疾病的影响。
减肥和方面的有效练习
腹部和侧面的肌肉形成一个特殊的“紧身胸衣”。背部，臀部和臀部内部的其他肌肉的工作取决于其状态。只有一组能力的练习才能使身体保持完美状态。结果取决于脂肪沉积的初始量和人类情绪以减轻体重。
在选择合适的体育活动之前，必须记住，任何与饮食结合的运动活动都会产生全面的影响，并且不仅会影响所选区域：
- 家庭培训必须定期进行。
- 绝对涉及身体的所有部位。
- 为了提高有效性，实现了有能力的饮食。
我们为您提供以下练习，这些练习将有助于您在家，使您的腰部和胃松动，而无需单一脂肪。
扭曲
这是当今最受欢迎的最常见运动之一。它不是最有效的，但是树皮是明显的。如果您将其与饮食营养结合在一起，您将很快注意到出色的结果。
- 我们躺在柔软的体操地毯上。我们屈膝弯曲。当务之急，即使在弯曲的状态下，它们都均匀地站在地面表面上，整个脚都站在地面表面上。
- 我们把手放在头后。
- 我们深入吸入，开始抬起上半身。每个上升必然伴随着呼气。
- 降低身体时，我们慢慢吸气。背部完全在地板上后，我们再次重复练习。
- 我们进行了2-3种重复的方法。
反向扭曲
- 我们在体操地毯上向后走。
- 我们有腿，使它们垂直于地板，而脚完全位于表面。
- 我们用手掌将手放在身体上。
- 在呼气时，抬起下半身，将腿尽可能地带到胸部，稍微触摸并固定几秒钟。
- On inspiration, we fall into the starting position.
- We make three approaches of ten repetitions.
Oblique twisting
This exercise resembles classic twisting, but with some adjustments. The implementation technique provides for shoulder turns.
- We lie with your back on the gymnastic rug, and take the starting position, leading our hands to the neck.
- We bend the legs so that they do not touch the surface.
- We raise the top of the body, while turning the shoulder to the side. When the turn of the right shoulder is made, the left side remains in a constant, lying position.
- We repeat the movement for the left shoulder, similar to the right side.
- Repeat 12 times.
Twisting with lifted legs
- We lie down and pull the legs up (you can cross them).
- We perform the twisting body of the body, similarly classic.
- We take a breath when lowering, exhale when lifting.
- 我们执行10-15次重复的三种方法。
Planck with turns
她在背部，臀部和媒体上非常努力。
- We lie down in the starting position - knees/elbows are located on the surface in the state of the bar.
- We ensure that the cervical region and the spine are placed evenly. We look right in front of us.
- We lift the knees from the floor, and put the feet on the socks.
- Thus, we hold on without movement of 30 seconds. It is important that breathing is not difficult.
- We repeat the exercise for each side the same amount of time. If the physical form allows, then you can stand in 1 minute.
波兰克转弯
- 我们去侧面的表面。
- 我们将身体的重量转移到右肘/手和相应的腿上。弯曲状态的手形成直角很重要。
- 将左腿放在右侧。我们均匀地握住下肢。从地板上抬起臀部。
- 我们以这种方式保持30秒。
凸耳
如果您从未对腹部进行练习，那么您绝对应该执行有效的数据攻击。
- 我们用右脚迈出了一小步，然后弯曲。在采用该职位之后，感觉到股骨部分的肌肉张力。
- 我们将手在与地板的相似之处伸出来。
- 我们在左脚迈出了一大步，然后稍微坐下。在这种情况下，正确的一个仍留在后面，但随着袜子的上升。
- 进行运动时的背部应该不断均匀。
- 我们重复攻击。
- 我们在每条腿上进行15次重复。
倾斜
- 我们站直。我们将手举到您的头顶上，然后折叠在一起。
- 我们在右边做包包。理想情况下，使躯干尽可能弯曲 - 应该感觉到左侧的伸展。我们处于倾斜位置15秒钟。
- 雕刻回起始位置。
- 我们在另一个方向上重复倾斜，同样延迟15秒。
- 一旦您习惯了“延迟”，就可以将他们的时间增加30秒。
“真空”
此练习是锻炼腹部新闻的理想选择。它基于呼吸。
- 我们站在所有四个方面，在膝盖和肘部的帮助下保持着这个位置。
- 我们深吸一口气。目前，压力机应尽可能放松。
- 呼气并同时吸引我们的胃，使新闻界紧张。
- 我们保持一动不动30秒。
- 我们以15次重复的2-3种方法重复。
臀部抬高
- 我们躺下，沿着身体伸出手，手掌到地板。
- 我们将腿弯曲在膝盖处，放在侧面，同时不要忘记脚应该完全站在表面上。
- 慢慢地，慢慢地将臀部带着下背部抬起。身体的其余部分应保持在地毯上不可移动。
- 我们将背部弯曲一点并过滤臀肌。我们在这个位置上保持几秒钟，固定。
- 我们返回初始位置。
- 我们在几种方法中重复10-15次。
如何选择体育锻炼以减轻体重和侧面
在开始卸下侧面和胃之前，有必要制定程序。练习的毫无意义的表现不太可能产生预期的效果。考虑到身体的特征，最初的物理形式和身体参数，为每个人选择了训练集。经验丰富的教练应该处理这个问题。
为了获得咨询，不必参观体育馆，健身中心。与专家的一项培训已经足够了，因此他可以选择正确的练习并制定计划。它还显示了执行一些动作的技术。
如果没有办法与教练联系，那么您可以简单地进行一般练习，例如早上充电。但是，不要忘记它的有效性并不多。最好尝试亲自制定培训计划，但要考虑到以下因素的强制性考虑：
- 医学适应症/禁忌症。例如，骨软骨病患者最好被剧烈运动的锻炼所抛弃。患有心脏和血管问题的患者应放弃举重，跑步。
- 目标。目标越大，一组练习应该越复杂和有效。如果您只需要去除几公斤，那么简单的练习就足以与低碳水化合物的饮食结合使用。为了更大的效果和运动形式的获取，进行有氧运动训练并为新闻界进行练习很重要。
- 状况。如果您不断去健身房，那么有机会使用各种模拟器进行练习。否则，有必要选择可以在家中轻松完成即兴手段的培训。
乍一看，去除腰部和胃并不像看起来那样困难。最主要的是正确调整并制定一个计划，以帮助快速实现所需的目标。我们将为您提供帮助。