9个有效的方法和锻炼，以减轻体重，侧面，腰部，臀部和臀部。体重过多的问题与男性和女性有关，唯一的区别是女性更关心她们的外部吸引力。我们将考虑适用于家里的方法，使您能够处于愉悦的目光的中心，并具有苗条和合适的身材。
脂肪的原因
脂肪和额外磅的最常见原因是：
营养不当。
要拥有一个苗条，美丽的身材，有必要避免脂肪，尤其是甜食。人造糖丰富地添加到Sdoba，Pastries，Soda和其他高热量产品中，被人体吸收不佳，几乎立即进入胃，侧面，臀部和臀部的脂肪沉积物。
因此，包括更多新鲜的蔬菜和水果，饮食中的谷物，喝足够量的清洁水，绿茶或药用药草的汤。例如，为了制备饮食，同时还可以享用美味的菜肴，南瓜，苹果，荞麦，麸皮，布尔吉尔，开菲尔，中等量和其他健康产品的蜂蜜非常合适。
久坐的生活方式。
在现代世界中，人们在计算机，在家和工作中花费越来越多的时间。低血压有助于在问题区域中脂肪的沉积。因此，要使自己身体状况良好，请包括您的生活方式：
- 在新鲜空气中行走，
- 跑步，
- 骑自行车
- 滑雪或
- 骑术
- 在家或健身房的健身课程，
- 减肥，健康的脊柱和姿势进行瑜伽运动。
遗传学和代谢过程
人体代谢过程的遗传和速度在人物比例和脂肪沉积的趋势中也起着重要作用。腹部有一定量的脂肪是正常的，可以执行保护生命器官的功能。只有肥胖过多和代谢率太低才是危险的。大多数人都有一个共同的暴饮暴食，不平衡的营养和不规则的生活方式，过于不活跃的地方。作为解决这个问题的解决方案，我们将考虑进一步考虑的体重减轻和替代方法的家庭练习是完美的。
减肥和方面的有效练习
快速减肥的最有效锻炼中的复合体将有助于表现出色。请记住，只有在定期使用的情况下才能实现良好的效果。建议进行练习以互相交替，以使每日进行至少10-20分钟。
1。撕下一个箍以减肥
箍也被称为Hulahup，也许这是减肥最快，最有效的方法之一。扭曲的箍是普通的塑料和按摩。一个和另一个是有效的。内部的特殊喷嘴添加到按摩箍中，以使腹部，侧面和腰部的体积更快。但是随后建议直接在皮肤上使用按摩箍，而没有衣服。如果您用衣服扭动箍，那么通常的选择非常合适，很容易在体育用品商店购买它。建议依次旋转两个方向，十分钟。
2。游泳
这是减肥最强大，最有用的方法之一。游泳不仅可以消除额外的磅，而且还可以增强腹部压力，背部，心脏，手臂和腿部的肌肉，发展呼吸系统并提供耐力。游泳是治愈整个生物的绝佳工具。当然，最好用天然水在干净的池塘里游泳，但是如果不在附近，那么在游泳池里游泳也是合适的。不要忘了让它戴特殊眼镜和帽子来参观它，而且您必须在训练前后洗个澡。在与肢体游泳时，可以实现减肥和增强腹部肌肉，侧面，臀部，臀部和腿部的最大效果。
3。供应新闻
如果您不想游泳或没有这样的机会，那么您可以通过在家中或健身俱乐部下载新闻来清除胃。
如何正确下载腹部按下？
这项练习很容易在家进行。
一个）。 躺在你的背上，手可以用手掌折叠在头部后部，也可以沿着身体伸展。当您刚刚开始参与时，最好交替下载新闻：例如，右脚在10-20次的情况下向上和向下执行第一批摇摆，然后在左侧进行。第二腿可以弯曲膝盖，并压在身体上以使用其他肌肉群。供应腹部压力，完全躺在背面 - 下腹部更大程度上；如果抬起身体 - 负载将进入腹部压力机的上部。挥杆和运动幅度越高，腹部，侧面，腿部和臀部的肌肉就越多。双腿立即进行秋千，负载大大增加，效果变得更加明显。上课后，您需要感到活跃，力量激增和良好的肌肉音调，应该是中等的。因此，您的工作正常。
b）。 躺在平坦的表面上。然后将直腿提高约30-35度，并在此位置保持7-30秒。较低，休息一下，再做几次。
4。按身体的侧肌
法规：躺在侧面，在柔软的浓密垫子上，以进行健身或瑜伽。在上面握手，用手掌强调地板。基于第二个。地板上的腿可以在膝盖中稍微弯曲，以便更好地停止。第二英尺伸直，通过挥杆10-25次进行。同时，您可以抬起身体，然后锻炼更多的肌肉。同样，用另一只脚做。
为了增加效果，建议使波动多样化：
- 不仅脚向上，而且还向后 - 大腿和后部的侧肌，包括臀部，都将得到加强。
- 在膝盖上弯曲的脚弯曲：上下来，然后来回重复相同的波动。交替执行双腿。
5。锻炼 - 自行车
这是媒体上的另一项练习，可以在床上进行，早上醒来。 “骑自行车”进行了说谎：抬起身体，靠在肘部弯曲的手上。将腿提高约45-90度，空中“踏板”。重复两条腿8-12次旋转。当新闻肌肉变得更强壮时，逐渐增加负载。倾斜角度越低，负载越高，增强腹部压力的效果更为明显。
体重减轻的家庭练习
为了在泵送肌肉和更快地消除脂肪的速度方面取得更大的效果，您可以在综合体中包括其他练习。
6。锻炼 - 酒吧
几乎所有的肌肉群都可以解决：手臂，腿，臀部，臀部，腹部，背部，颈部。因此，练习“杠铃”以形成细长的身体并增强肌肉是有用的。首先：躺在地毯上上课，面朝下。
假装袜子并抬起身体，将手从刷子倾斜到肘部。身体必须平行于表面，头部与背部相同。
在几秒钟到1分钟的末端搅拌。从习惯上，身体可以开始摇动 - 这是正常的。如果您刚刚开始参与，可以将时间从20 s减少，并逐渐增加负载。当肌肉变得更强壮时，您可以通过增加扭曲来使棒的运动变得复杂。在凸起的位置，将身体交替转到侧面：向右和向左。每次扭曲都焊接一会儿。
瑜伽瑜伽运动 - 体式
7。锻炼“泵”
站立，双腿肩膀 - 宽阔的宽度。杯子在内部有些转动 - 然后将体重从高跟鞋重新分配到脚的前部。弯曲一只手，感觉到肋骨中的生物活性点，手指下方约20厘米。另一个是向下降低并感觉到大腿侧面的泰铢，膝盖上方约20厘米。在某些地方，按下蝙蝠会疼痛。
接下来，执行“泵”练习 - 将身体向左和向左挥动，并以交替的上升和降低手指，用手指敲击以进行生物活跃的点（蝙蝠）。当将身体向右倾斜时 - 左手用手指弯曲并在肋骨区域的蝙蝠上敲敲，右手 - 膝盖上的蝙蝠下方从侧面，侧面。左侧的斜率 - 相反，手改变了位置：向上 - 向上，向下 - 向下，敲腿。运动“泵”增强侧面，腹部，背部，手的肌肉。它有助于形成适当的姿势，因此脊柱积极参与斜坡。
8。Asana“ Luke”
躺在肚子上，抬起双腿，弯曲膝盖，抓住脚踝。接下来，向后弯曲，使手伸出，腿抬起一点。您将得到一个类似于弓箭的姿势。
为了增强效果，您可以在胃中进行几次摇摆。之后，用手降低双腿，您可以继续用脚踝握住它们。稍微删除一点，然后再重复几次。
Asana“ Luke”的常规练习完美地增强并拉起胃，并且对脊柱非常有用。建议每天或至少每周进行练习，建议男女进行此练习。
摆脱脂肪和侧面的替代方法
那些根本不想锻炼的人可以求助于减肥工具。凭借其所有多样性，这些资金被分为外部和内部用途。
要进入室内，使用了各种具有生物活性的添加剂 - 饮食补充剂，在使用之前，最好咨询医生，这意味着更适合您。
- 脂肪细胞分解，
- 有助于代谢过程的归一化，
- 植物的提取物用于帮助燃烧多余的脂肪。
不好的帮助一个人在没有不必要的努力的情况下将体重带到正常状态，但是结合体育锻炼，实现最大和稳定的效果仍然更好。
9。纠正内衣
在不必要的努力的情况下减肥的另一个有效且完全安全的工具是使用基于纳米菌的活性生物晶体进行调整。这项技术在内衣领域是革命性的，它的基础是化妆品的独特开发。
主动生物晶体的技术不仅可以摆脱不必要的体积和千克，而且还可以成功与脂肪作斗争，这是这种方法的另一个关键优势。实际上，摆脱脂肪的方法和方法并不多 - 消除问题非常困难。
与纳米卡米卡幸运：
- 改善组织中的代谢过程，
- 加速淋巴引流
- 使皮肤变软，均匀滋润，
- “橙皮”明显平滑并消失了，
- 舒适的身体 - 没有桑拿浴室，浴室或蒸汽室的效果，这样的洗衣店不会升高身体，而是会产生舒适的干热。
- 纠正图形 - 外部您看起来显着苗条，更具吸引力。
- 根据研究结果和该品牌粉丝的大量评论，将腰围和臀部的腰围减少到10厘米。
高质量的专利纺织品，在纳米尔的织物上编织了微型驾驶，因此，根据这一行动原则，有很多假货，主要来自中国。因此，如果您想真正获得最大和验证的效果。顺便说一句，它们非常适合运动，增强了体重减轻和方面的锻炼效果。同样，高腰部的非常舒适的内裤也很舒适，不仅可以减轻额外的磅和脂肪，而且还使该人物更加苗条。
在这篇评论中，我们试图向您介绍当今减肥的最有效手段。每个人都可以自己选择最佳的选项。
希望您身体状况良好，看起来100％！