大家好！今天，我们将再次回到最著名的饮食之一。杜坎的饮食 - 允许使用阶段。我们将对冰箱进行彻底检查。连接到文章的讨论，并在这些产品列表上写下您的评论。
为了方便起见，每个阶段都使桌子方便。在第一阶段，基本产品。在其余阶段，产品集扩展。因此，在所有后续阶段，我仅编写添加到现有列表中的那些产品。
杜坎饮食的特殊性是什么？
几乎所有的减肥系统都有一个开始，但不包含进一步的体重稳定建议。法国医生提出的方法的特征是从饮食中流畅地“退出”。该方法确实可以永远消除讨厌的千克。但是，再次观察作者本人的简单规则。
饮食意味着4个阶段。每一步，您都在学习正确的饮食，享受食物和减肥。每个阶段都有自己的持续时间和推荐的“产品篮”。由于健康的营养变化，您不会感到任何剥夺。
就像任何饮食中一样，分解或与规则的最小偏差可以解决所有努力。但是谁第一次适合一切呢？我们甚至不会学会立即走路，而是逐渐地走路。经常获得更多的经验和知识。如果我启发了您，让我们开始考虑允许的产品。
第一阶段是攻击
在第一阶段，您开始只吃富含蛋白质的食物。
我的个人观察：长时间的高白食物营养可能会损害肾脏。如果一切都符合此，那么4-5天就不会造成任何伤害。
| 肉 | 欢迎肉类低脂肪的品种 - 牛肉，火鸡，兔子，鸡肉，小牛肉。有时使用内脏（语言，肝脏，肾脏）或天然火腿。 禁止鹅和鸭。 菜肴应在没有油的情况下煮熟。厨师，熄灭，烘烤。 |
| 蛋 | 蛋白质是首选。吸收蛋黄。 |
| 海鲜，鱼 | 允许海鲜。煮无炸洋葱和胡萝卜。 任何鱼 - 河流和海岩。 煮好几对，煮，炖。不允许炸菜。 最好不要使用罐头食品，但是如果它们是天然的，没有油，那么您可以。 有时让自己有少量烟熏鱼和螃蟹棒。我们在没有石油的情况下吃一切。 |
| 乳制品和乳制品 | 我们吃和喝所有脂肪 - 脂肪 - 脂肪高达0.5％。酸奶，开菲尔，牛奶（高达1.5％），发酵，干酪。不添加糖或人工添加剂。 |
| 饮料 | 茶：绿色，黑色，草药不是坚固的茶叶。咖啡，菊苣，纯净水。 在饮食上，不禁止苏打水和饮料。我的个人意见：这是一条滑动的道路。轻苏或0卡路里 - 没有糖，有不自然的甜味剂。这些是非常有害的添加剂，最好绕过它们。 每天的流体量 - 至少1.5升 |
| 调味料 | 除洋葱，酱油，大蒜，新鲜和干燥的蔬菜，罗勒，番茄酱（有点，因为它含有大量糖），任何洋葱都有。盐需要减少。用醋扭曲沙拉，3-4滴柠檬。 |
| 油 | 不超过1茶匙橄榄或菜籽（从2016年底开始） |
| 其他 | 坚果 - 不超过1个（也是自2016年以来的创新） Lapsha“ Shirataki”是一种低级产品，可以不受限制地食用。 蔬菜 - 您想要的任何人，但不超过1咖啡。汤匙。 苏丹（Seytan）豆腐（“素食”是由面团制成的）。 Coji，亚麻籽或Chia -1汤匙的浆果。 l。每天。 |
在所有四个阶段，饮食中的一个特殊位置都被燕麦麸占用。它们的数量不应超过或减少。
在“攻击”中严格吃1.5汤匙。 l。每天。您可以用沙拉，干酪或制作燕麦片。患有胃炎或消化问题的人，对于保证方案，我建议使用燕麦片或荞麦粉。在文章“ Ducan的饮食 - 您可以吃的攻击”中阅读此阶段的细节。
杜坎（Ducan）写道，他增加了石油量，因为这样的脂肪将对肠的工作产生有益的影响。因此，便秘会更少。另外，您还可以在饮食中获得维生素E。正如他本人所说：“他的主要敌人是糖，而不是脂肪。”因此，现在您可以煮蛋白质产品或添加沙拉。
但这并不是所有的创新。坚果的粉丝，欢喜！现在，您可以少量，但只能换取石油。也就是说，如果今天您想镇压花生，那么禁止油。在文章“坚果和体重减轻”中，每天读取每天允许的量。
第二阶段是交替
产品集与“攻击”相同。另外，菜单介绍了新产品 - 蔬菜。事实证明蛋白质和植物食品。此阶段也称为-Cruise阶段。
| 蔬菜 | 从这些产品中，烹饪沙拉，炖菜，烘烤，煮沸或炖菜。禁止油炸食品。 已解决的产品：卷心菜（任何品种），萝卜，补丁豆或绿豆，洋葱，茄子和西葫芦，黄瓜，所有类型的叶子沙拉，西红柿，萝卜，萝卜，朝鲜蓟，芦笋，芦笋，芹菜，芹菜，茴香，茴香和南瓜。 确保打开最多的维生素产品：菠菜，芹菜。 Svykla和Carrot在一周内使用1次。 |
| 其他 | 植物油 - 增加到1汤匙。汤匙 蘑菇。您不能吃它们腌制，咸或油炸。 天然大豆酸奶（1件）。 2汤匙。番茄酱（当然没有糖）。 |
每天喝高达1.5升。喝与“攻击”相同的所有东西。还将麸皮从燕麦片增加到每天2汤匙
在第二阶段禁止淀粉所包含的东西：土豆，战斗，豆类，小扁豆，玉米，面食和谷物。鳄梨也被禁止，因为太胖了。
不要忘记严格的规则 - 不要报告您的补充剂。为了方便计算份量，我建议购买厨房秤。
在这个阶段，破裂可以开始，并且有很高的饮食习惯。您将看到如何减轻体重。坚持并前进。在文章的评论中写下您的饮食结果是什么，什么无法解决。
第三阶段 - 合并
您可以吃与“巡航”相同的食物。但是现在，您可以更多地多样化菜单 - 从现在开始，您可以吃水果，面包，小土豆等。这个阶段有条件地分为两部分。
在第一部分中，您可以每周1部分淀粉产品 + 1节日餐。
| 面包 | 黑麦，全谷物。每天2片（或50 g）。 |
| 水果 | 任何 - 每天不超过200克。 仅：排除任何品种，樱桃，所有干果，香蕉，樱桃的葡萄。 我们每天只吃1件。 如果水果很小 - 杏子，李子 - 吃2。 |
| 奶酪 | 每天只允许40克。 16-20％ - 产品脂肪含量的最大允许性。 |
| 淀粉类产品 | 他们只能在一周和小部分中150-220克 准备以下菜肴：Bulgura，小扁豆，意大利面，大米，土豆，豆类，半身，蒸粗麦粉，鹰嘴豆，豌豆 没有油，没有油。 |
| 组 | 直到200克。没有油的荞麦 直到125，白米 |
| 肉 | 战争，低脂猪肉，羊肉肉，培根。每周允许1-2次 |
| 节日食物 可能是早餐，午餐或晚餐 |
除蛋白质外，每天允许自己每周一次，在菜单中添加零食。 它可以是蛋糕，蛋黄酱的沙拉，也可以是禁忌食物的任何东西。并且没有添加剂。 |
在舞台的第二部分中，允许每周2部分盛宴 + 2盘含有淀粉。
| 淀粉类产品 | 您可以吃与第一部分相同的食物，但每周已经2次。 |
| 节日桌 | 还选择任何一顿饭，但每周已经2次。只是这样，不连续2天。 |
| 其他 | Lapsha“ Shirataki” 植物油 - 您可以在这里1汤匙。 每天喝所有相同的1.5升水。喝与以前阶段相同的饮料。 每天严格吃2汤匙燕麦麸。 |
因此，到第三阶段，您应该每周用水果，蔬菜和蛋白质产品和1天吃6天 - 只有蛋白质菜单。
书中的杜坎（Dukan）建议在星期四独家食用蛋白质食物。顺便说一句，他有一本非常方便的助理书。皮埃尔（Pierre）在60天内为您扮演10公斤的体重减轻。
第四阶段是稳定
食物应与3期相同。仅在食用连续蛋白质的那天进行修订（星期四）。
| 鱼 | 优先考虑白鱼。 红色用于200克。 150 g如果吃烟。 |
| 肉 | 也吃低脂肪的品种。 鸟肉没有翅膀，是腿的上部。 |
| 乳制品和乳制品 | 唯一的变化是，现在只能消耗乳糖含量最少的产品。 |
| 其他 | 现在，您需要每天喝1.5-2升。 和波涛汹涌的3汤匙 在此阶段，减少使用的盐量。 |
体育锻炼
杜坎建议每天走更多20-30分钟。我建议您将这时间增加到40-50分钟。拒绝电梯，散步去上班然后徒步。
请确保在日程安排中访问游泳池，健身房。有氧运动和有氧运动训练应该成为您的生活伴侣。
合理的营养和体育是健康人的最重要习惯。在他们的帮助下，很容易保持自己的身材并保持结果。他们的生活方式的其他重要变化也包括在内：健康的睡眠，缺乏压力。
阶段的持续时间
饮食与要掉落的千克成正比。
- 在“攻击”阶段，您需要停留2到7天。
- 在第二阶段，每增加一公斤7天。
- 在“修复”时，您必须在每千克的10天计算中徘徊。
- 第四阶段的“稳定”在这里您的目标是习惯有意识地和一生的饮食。持续时间无尽。