当您考虑减肥几公斤时，您不仅应该立即考虑饮食，而且还要考虑最有效的运动。我提供现代健身俱乐部非常多样化的设备：电源模拟器，跑步机，椭圆形模拟器，固定自行车，哑铃，杆，杆和其他选择。但是，这对于减肥而没有失败必要？在我的专业外观中 - 不！确实，如果您没有机会（通常是由于缺乏时间）去健身俱乐部，则可以使用可以在家进行的非常有效的练习。帖子的主题是在家中减肥的最佳练习。
请注意，这些不仅是随机选择的练习。这些练习是根据健身教练的多年练习选择的。所有人都反复证明了它们在体重减轻的各种综合体和非常不同的人的一般体育训练中的高效率。
首先，一个小理论解释了问题的本质。
在家减肥应该是什么？
并非所有练习都适合有效减肥，而仅适用于符合某些规则的练习。由于在家里，我们通常会被剥夺使用其他设备的机会，因此减肥运动应该非常复杂。而且，当然，可以用一些额外的重量来表演：哑铃，哑铃的煎饼，身体棒。有什么 - 普通的水瓶！
减肥练习应该是非常能量的。用哑铃弯曲的手，模拟器和块系统上的各种平等功能 - 所有这些都不适合！我们需要认真涉及大量肌肉进入工作的真实练习。负载应该体面，出汗并明显增加脉搏，直到深呼吸。否则，体内将没有必要的激素转移。
练习应该具有多种自由度，并且不要将自己限制在一个平面中的一个联合中弯曲。进行正确的练习，您被迫保持平衡和劳累甚至不怀疑的肌肉！这样的练习涉及许多不同的肌肉和器官进行工作。这很好！毕竟，这加速了新陈代谢。练习应针对身体的不同区域，而不仅仅是有问题的区域，那里有折叠的区域。因此，忘了减肥的运动！训练整个身体。 在腹部肌肉上，不要忘记另外进行2-3次练习。因此，您立即解决了很多问题，不仅可以消除胃。
最后。减肥运动必须在足够多的重复中进行：20-30或更多！理想情况下是50-60次。如果某些练习很困难，那么总会有简化的类似物。请记住，要减肥，重要的是要重复很多！
减肥七个最佳练习
我为您选择了您可以在家和日常生活中使用的最佳练习。我的许多客户很容易在工作中，在办公室，仓库中，在停车旁边的汽车旁边，在办公室，仓库中进行执行。这些练习。
下蹲
传统的下蹲表现正确，足够数量是减肥的最佳练习之一。
下蹲的表现
直立，双腿肩膀 - 相距宽度。手沿着身体降低。拧紧下背部，然后给些骨盆放回底部。弯曲膝盖，向前或向上举起手臂。在大腿的较低位置应平行于地板，背部仍然紧张。下背部没有圆形！重要的是，您的膝盖在下蹲期间不要走得太远。有害！为了避免这种情况，请将骨盆更加强烈，向前倾斜身体。弯曲双腿时，伸展时深呼吸 - 呼气。好吧，如果您可以至少执行25-30蹲。冷却如果50-70。
俯卧撑
从地板上推动是另一种可用于在任何地方进行表演的壮丽练习。
按下 - ups执行
沿停止的位置。如果您还没有很好的身体状态，请使用膝盖使用推动选项（请参阅下面的链接）。将您的手放在足够的宽度上，不少于85-95厘米。身体和腿应该是一条线。弯曲肘部，尝试用胸部触摸地板。它并不总是能解决。但这应该为此而努力。如果很难向上推，您可以弯曲双手，而不是部分。这也非常有用。获得此选项，尽管如此，它非常有用。然后在肘部拉直手臂。重复所需的次数。弯曲双手时，深呼吸。伸展时 - 呼气。
坐下
这是腹部减肥的最佳运动之一。
静坐运动主要是对腹部肌肉的训练。
进行练习
躺在运动地毯上，将膝盖弯曲长达90度，将手伸向头部。充满活力的手臂，立即将身体抬高到坐姿。然后平稳返回起始位置。如果您的腿在仰卧起坐时的腿抬起，请挂上一些重物：沙发，壁橱等。在抬起身体时，请呼气，反向运动 - 吸气。
静坐应该努力在20-30次重复中表现。当然，将一些柔和的东西放在骨子区域下，否则您将通过许多重复训练这个地方。
桥
这项练习有助于减轻臀部的体重。
桥是训练臀部和臀部后部肌肉的绝佳工具。
进行练习
躺在地毯上，将膝盖弯曲到右角的膝盖。脚之间约20-30厘米。将您的手放在肚子上。平稳抬起并降低骨盆，与腿和臀部的肌肉一起工作。如果进行练习过于容易，则值得在下腹部增加一个额外的负载或在一条腿上切换到练习（请参阅下面的链接）。
抬起骨盆时，降低时呼气 - 吸气。
在本练习中应至少进行20-30次重复。
Burpee
Burpee-减肥之王！但这很难做到。
Burpee执行
Burpee有几种选择。
- 经验丰富的Burpee -Classic Push-ups +跳跃
- 平均水平的Burpee-膝盖 +爬到站立位置
- 初学者的Burpee-位置是强调躺在 +爬到站立的位置
通常，这一切都归结为竭尽全力，然后迅速移动到站立位置。并重复多次。 经验丰富的健身爱好者以跳高的方式补充它。经验不足 - 只需尽快更改身体的位置即可。
表演burpee时呼吸对动作的节奏具有深刻的节奏。否则，您将不会活到方法的尽头！
Burpee应以相当大的数量进行至少20-30次进行。
普朗克
普朗克是腰部和腹部体重减轻的练习。飞机是腰部和按下的静态运动。
履行前台
站在肘部上的位置。身体和腿在同一条线上。有必要在此位置至少保持30秒或更长时间。
履行侧栏
您应该处于站在一个肘部的位置。腿应位于另一个。保持平衡更加困难。任务是在一侧保持至少30秒，然后在另一侧保持相同。这被认为是一种方法。
表演木板时，您可以呼吸。但是最好不拖延地节奏地做到这一点。拿起时，您可以在条上站立几分钟。
步行
每天都在运动舒适的鞋子上每天表演的通常步行是减肥的最愉快的练习之一。只是走路享受！有什么更好的？您应该每天至少30-60分钟步行。在恶劣的天气下，您可以在跑步机上散步。
如何正确执行减肥运动
您可以每周三到四次以任何顺序执行它们。但是在进行练习之前，值得进行短暂的温暖。
方法数为两三个。根据练习，重复的数量为15-25或更多。静态练习 - 条 - 执行30秒或更长时间。
每天应进行步行30-60分钟或更长时间。
练习不能立即进行，而是要在不同的日子粉碎它们，并每天进行。这更有效！
现在，您对在家中减肥的最有效锻炼已经足够了解。案例很小 - 在实践中使用它们并享受结果。祝你成功！