日本14天饮食：每天的菜单、禁忌症和建议。结果

尽管与其他菜肴相比，面包卷和寿司看似节食且热量低，但日本14天的饮食并不是以它们为基础的。它之所以得名，是因为遵守它需要高贵武士的耐力和毅力。她确实很复杂。但这些努力是值得的：在这种饮食期间，体重确实减掉了，而且将来很容易转为经典的健康饮食，这不会让你重新获得减掉的体重。

日本减肥方法：菜单和建议

日本人的14天饮食非常严格。它会让你摆脱平常的口味，"净化你的感受器"，让你感受到健康食品的味道。不要将其视为折磨或克服障碍，而是将其视为一生都存在于你眼皮底下的陌生事物的介绍。这种饮食的主要原则是明确的：

• 严格禁止使用盐，所有其他香料也是如此；
• 菜单的管理非常严格。而且，不仅规定了吃什么，还规定了具体吃多少。以克为单位；
• 即使您认为具有同等类似物，您也无法更换产品；
• 建议在整个饮食过程中服用多种维生素，因为由于食物种类有限，身体无法获得足够的必需物质；
• 禁止与饮食同时进行的剧烈运动；
• 退出饮食是按照严格的规则进行的。如果忽视它们，身体就会承受很大的压力，从而导致问题。

如果您遵守所有规则，两周内您的胃就会缩小，并且在停止节食后您会吃更少的食物。最主要的是继续适量饮食，以免再次拉长。

最有可能的是，您已经知道什么是适当的营养：吃蔬菜和不含香料的膳食肉类。如果这对你来说显得微薄无味，那么"日本"饮食肯定会改变你的看法。您将开始品尝以前看似平淡的食物，并学会享受蔬菜多汁的嘎吱声。最近，出现了迷你版的日本饮食。它们的设计天数较短，因此看起来更容易忍受。但事实并非如此。经过几天的"日式"营养，身体已经习惯了，食物也变得舒适。也就是说，短期节食会带来完全相同程度的不适，然后结束时体重会减轻。还有一招。在饮食的最初几天，体重减轻主要是由于盐的排泄和液体的流失。只有这样，胃才会缩小，新陈代谢才会发生变化，这样您才能长时间保持最终的形状。如果你在去除水和盐的阶段停止，当你恢复平常的饮食方式时，它们就会回到原来的位置。

禁忌症

日本饮食为身体创造了紧急条件，从而破坏了脂肪储备。并不是特别多样化，很多重要的物质会暂时缺乏。因此，日本饮食的禁忌症：

• 怀孕和哺乳期。孩子必须不受限制地获得必要的物质；缺乏会导致发育障碍。因此，要等到宝宝开始自己吃饭才开始；
• 循环系统问题：饮食期间承受很大的负荷；
• 消化系统和内分泌系统疾病。

允许携带的食物清单

日本14天减肥法的另一个优点是价格便宜。所有产品在每个商店都有销售，而且与违禁品相比一点也不贵。开始节食之前最好先去商店，第一次做好战略储备。那些尝试过上述饮食法的人表示，最初的日子尤其难以忍受，而且去一家充满诱惑的商店可能会导致崩溃。

顺便说一句，脱离无盐制度是危险的：身体处于急性缺盐模式，急剧增加盐的摄入量是危险的。

所以，这是你两周必须吃的东西：

• 低糖新鲜水果：柑橘、青苹果、菠萝、李子、樱桃等；
• 不含淀粉的新鲜蔬菜：白菜、胡萝卜、西葫芦、茄子、西红柿；
• 鲜榨番茄汁；
• 纯初榨未精炼橄榄油或芝麻油；
• 不含填充物的酸奶、开菲尔；
• 脂肪含量极低但不加盐的奶酪；
• 肉非常瘦，无皮鱼片。牛肉、鸡肉、鱼；
• 蛋。按重量计算，1个鸡蛋相当于5个鹌鹑蛋；
• 黑咖啡。你不能向其中添加任何东西；用可溶物代替它是不可取的；
• 茶也是最简单、最自然的；
• 洁净饮用水，无需燃气；
• 由黑麦面包片制成的面包干，不含干果。

顺便说一下，如果你在无盐食物中添加柠檬汁，你会得到一种非常有趣的味道，这会让你更容易戒掉香料。

禁用产品

严格来说，算法中未提及的所有产品均被禁止。为了安全起见，在开始遵循"日本"养生法之前，我们将规定哪些东西最好从冰箱中取出并放在容易拿到的地方。

• 未经许可的蔬菜和水果；
• 萨罗；
• 乳制品；
• 熏肉；
• 烘焙食品、糖果；
• 任何商店购买的饮料，尤其是酒精饮料；
• 调味添加剂。

完整菜单

很难忘记，日本的 14 天饮食法是最难遵循的饮食法之一。一旦决定完成它，就在整个规定的时间内坚持下去，不要中断或缩短它。该算法假设一日三餐不含零食和零食（w – 早餐，o – 午餐，y – 晚餐）。

1. 周一
   • h——咖啡；
   • o – 卷心菜沙拉、2 个鸡蛋、几个西红柿汁；
   • y – 蒸笼中的 200 克鱼。
2. 周二
   • h – 咖啡和 1 块饼干；
   • o – 蒸鱼、卷心菜沙拉；
   • y – 100 克牛肉、开菲尔；
3. 周三
   • h – 咖啡和 1 块饼干；
   • o – 几个茄子，用最少的油炒；
   • y - 200 克刚出炉的牛肉、卷心菜沙拉、几个鸡蛋；
4. 周四
   • h – 胡萝卜沙拉；
   • o - 200 克蒸鱼，番茄；
   • y——酸水果；
5. 星期五
   • h – 胡萝卜沙拉；
   • o - 200 克蒸鱼，番茄；
   • y——允许的水果；
6. 周六
   • h——咖啡；
   • o – 烤箱出炉的鸡柳、胡萝卜和卷心菜沙拉；
   • y – 鸡蛋2个，生胡萝卜；
7. 星期日
   • h——茶；
   • o - 200 克出炉的牛肉；
   • y – 本周提供的任何食物，您可以选择，但不包括水果。

一开始坚持饮食可能会很困难。但身体每天都会越来越习惯并切换到新的运作模式。食物将显示出其真正的味道。你将失去饭后感觉饱的习惯。日本饮食的第一个结果将会变得明显。这种饮食不会强迫你挨饿，而是逐渐减少胃的容积，防止你暴饮暴食。所以，你已经尝到了胜利的滋味，工作还在继续。这是下周的时间表（w - 早餐，o - 午餐，y - 晚餐）。

1. 周一
   • h——咖啡；
   • o – 半公斤刚出炉的鸡柳、卷心菜和胡萝卜沙拉；
   • y - 上周除水果外的任何食物；
2. 周二
   • h – 胡萝卜沙拉；
   • o - 蒸锅里的鱼 200 克，西红柿几个；
   • y——酸水果；
3. 周三
   • h——咖啡；
   • o – 胡萝卜沙拉、鸡蛋、奶酪片；
   • y——酸水果；
4. 周四
   • h – 咖啡加饼干；
   • o – 烤西葫芦或生西葫芦；
   • y - 200 克刚出炉的牛肉、卷心菜沙拉、几个鸡蛋；
5. 星期五
   • h——咖啡；
   • o - 清蒸鱼200克，卷心菜沙拉；
   • y – 200 克出炉的牛肉，酸奶；
6. 周六
   • h——咖啡；
   • o – 卷心菜沙拉，2个鸡蛋，番茄；
   • y – 200 克 清蒸鱼；
7. 星期日
   • h——咖啡；
   • o – 200 克蒸鱼和卷心菜沙拉；
   • y – 200 克牛肉和一杯开菲尔。

卷心菜沙拉严格由 2 种成分组成：脆卷心菜和 20 克油。胡萝卜 - 分别由胡萝卜和20克黄油组成。我想指出的是，日本的饮食对于男性来说是多么方便。即使那些根本没有烹饪天赋的人也可以自己准备食物，而不会给亲人带来新规则的负担。

无盐饮食的特点

在无盐饮食期间，身体会处于一种不寻常的、近乎极端的缺盐状态。这是其有效性的主要秘密之一。但为了让一切正常工作，您需要遵循重要原则：

• 尽可能多喝。您每天必须少量饮用至少 2 升干净水。如果您一次喝 1 杯，则大约有 8 次接近。
• 最好在早上早餐前喝第一杯水。更好的是，用这杯酒喝几汤匙纤维。这是一种营养补充剂，在任何药店都有售。经常这样服用可以改善肠道功能，进一步增强饮食的效果。
• 即使您认为可以，也不要延长饮食时间。14天是人体在没有氯化钠的情况下最多可以坚持的天数。
• 在饮食的最后几天逐渐加盐是允许的。你不能立即将食物加盐至通常的味道；第一次，实际上是添加几颗盐晶体并稍微增加剂量。
• 如果有必要，可以用茶代替咖啡。但最好保持原样——咖啡可以使血压正常化，并为身体提供抗氧化剂。

放弃日本饮食

严格遵循饮食习惯的 14 天内，您的体重将不可避免地减轻。现在你的工作是正确归还氯化钠。但这不仅仅是盐的问题。从节食过渡到正常生活的规则将使您能够长期保持新的身材。

• 继续按照饮食算法进食。严格把新菜添加到菜单中，一次只能添加一种。
• 不要增加份量。你的胃会稍微收紧，这足以让你吃饱。如果你吃得过多，胃壁会再次伸展，胃会增大，体重就会开始反弹。
• 加盐时要小心。起初，只是一点点，然后在几天内逐渐恢复到平常的量。
• 最好至少再一个月不吃其他香料。它们会增加食欲，并使建立新的健康饮食习惯变得困难。

有效的饮食通常会让您想要继续或恢复它们。但日本饮食却无法做到这一点。如果你想延长实验时间，明智地戒掉饮食，在饮食中添加其他蔬菜，使肉类菜肴多样化，并且可以加强一点早餐。六个月后才可以恢复日本饮食。

关于减肥结果的评论

• "我英勇地坚持了下来，我为自己感到非常自豪。第一周结束时，一切变得更加熟悉了，然后事情就变得容易了。最难的是这么久没有吃蛋糕和巧克力。好吧，我不得不习惯小份。其余的并不可怕。你知道，几个月后我才开始发胖。"
• "当我准备参加婚礼时，我发现了这种饮食习惯，但我穿不了裙子。我在两周内紧急减掉了10公斤；直到最近才有人相信这个实验的成功！在婚礼上，我穿着一件梦想中的完美腰部礼服。顺便说一句，现在我只增加了几公斤。"

• "我在‘日语’上减肥了，我觉得没那么重。减了7公斤。我从节食转向比以前更健康的饮食，并且体重没有增加。7年后，我怀孕了，当然，我无暇顾及自己的身材，体重增加了13公斤之多。现在我正在母乳喂养我的宝宝，应该吃对他有益的东西。一旦停止哺乳，我一定会再次经历这14天的禁欲，以恢复以前的状态。我百分百相信这种饮食。"