如何在一周内快速安全地减掉 5 公斤：最有效的饮食描述

几乎每两个人都会问有关快速减肥的问题，即使是那些并不特别需要减肥的人。如何在一周内减掉5公斤这个问题已经有了明确的答案，而且无需节食或禁食也是完全有可能做到的。您只需要记住一些原则即可适用于想要减肥的成年人和青少年。

快速减肥的原则

需要注意的是，以下保持良好体形的规则必须遵守，而不仅仅是1周。这应该成为一个人生信条，从此以后，如何才能在一周内减掉5公斤的问题就不会再出现了。

原则一：水是生命的基础

人们通常不注意每天喝多少水。然而，水是一周快速减掉5公斤的主要因素。它可以清除体内抑制新陈代谢的废物和毒素。多喝水可以增强肾脏功能。如果肾脏正常工作，水就不会积聚在体内。但要驱散它们，每天每1公斤体重需要喝30克水。也就是说，如果一个人体重85公斤，每天应该喝2. 5升水。对于 70 公斤的重量，这是 2. 1 升水，等等。必须提前45分钟喝水。饭前和饭后一小时。如果白天忘记喝水，可以每小时设置一个闹钟，以便在晚上 8 点之前喝完所需的水量。饭后不宜立即饮用。液体稀释了浓缩的胃液，食物不被消化。需要注意的是，碳酸饮料、果汁、咖啡、茶等。水不能也不能替代体内缺乏的液体。你需要喝纯净的瓶装水；你可以在一杯水中加入一片柠檬、肉桂或生姜。这些产品还有助于去除体内多余的脂肪，帮助您在一周内快速减肥 5 公斤或更多。

原则2：速食卡路里是第一敌人。

含有快速热量的产品包括所有麦当劳、面包、馅饼、任何糖果、饼干、巧克力棒、任何快餐、冰淇淋、甜奶酪、苏打水、油炸食品、油烤食品、熏制食品。所有这些食物都会很快被身体燃烧，快速提供热量。由于胰岛素的产生，多余的糖分会转化为两侧和腰部的脂肪。咸味食物会干扰体内多余液体的排出。此外，这些产品还会增加血液胆固醇水平，增加患胃炎、心血管疾病、肥胖等疾病的风险。如果您想在工作或路上吃零食，最好随身携带含纤维的食物，例如黑麦面包、新鲜或煮蔬菜（土豆除外）、煮鸡蛋、乳制品、苹果、硬奶酪或天然酸奶。有些是商店里现成的，可以立即充饥，帮助你在短时间内减掉5公斤。

原则三：少食多餐

您绝对应该从早餐开始新的一天。身体在早餐时获得一天所需的所有卡路里。这个原则就是你需要尽可能加快你的新陈代谢。如果一个人试图吃得很少，他就会给身体带来压力，而身体由于害怕饥饿，就会开始积累在饥荒时期生存所必需的脂肪。加速新陈代谢是一周减掉 5 公斤的聪明方法，让身体相信没有饥饿的危险，也没有必要积累额外的卡路里。但这并不意味着你需要吃饱。你应该用小盘子小份地吃食物，但每天要吃5-6次，不要让你的胃有时间长时间不活动。

原则四：戒烟戒酒

大家都知道，酒精饮料的含糖量比任何蛋糕都多。如果每周喝1-2次自制干酒，对身体不会有特别的伤害。但如果你每天喝一瓶啤酒或低度鸡尾酒，更不用说烈性饮料，这将与减肥相反。当吸烟时，烟草烟雾、焦油、毒素和一氧化碳会给身体带来额外的压力。身体试图寻找有助于净化身体的物质，开始将它们积聚在皮下脂肪中，并且不再可能快速减掉5公斤。如果一个人很难戒烟，那么通过改用电子烟可以显着减少其负面影响。这样的话，那么多的焦油和毒素就不会进入血液了。虽然电子烟也不利于健康，但危害还是较小的。

原则 5：减轻压力

压力不仅可以被视为工作中和个人生活中的冲突。身体压力可能是缺乏适当的睡眠、暴饮暴食、假期期间大量饮酒、随后出现戒断症状（宿醉）、身体承受过度的精神和身体压力，以及对超重的持续担忧。所有这些因素迫使身体适应当前的条件，消耗比安静时期更多的储备。结果，储备很快耗尽，身体开始积累多余的体重。您需要学会从冲击中平静下来，改善睡眠，规律饮食，改变生活方式，如果可能的话，换掉带来压力的工作，多在新鲜空气中散步并享受生活。

原则 6：锻炼

一周减掉5公斤，并不需要每天在健身房努力锻炼6小时。在一周内分配身体活动就足够了，每周至少有 4 小时的有氧运动，以及每周 3 小时以上的体育锻炼。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳和晨练。体育锻炼可以在家进行。在地板或单杠上做深蹲、俯卧撑10次就足够了，锻炼腹肌或用2-5公斤的哑铃锻炼就足够了。没有必要去健身房举重；所有必要的体重都可以从你自己的身体中获得。

快速减肥的有效饮食

对于那些急需在家一周减掉5公斤的人来说，应该从几种有助于尽快燃烧脂肪的有效饮食中选择一种。但你需要做好准备，食物会平淡无奇。在这里你需要有耐心和自律。最好制定一个时间表并将其挂在冰箱上。

饮食1：开菲尔

饮食的要点是用1%脂肪的开菲尔来代替大部分食物。它含有生物活性细菌，使胃肠道以特殊的方式工作。

• 第一天：1 公斤柑橘类水果或苹果和 1. 5 升开菲尔。
• 第 2 天：4 个煮或烤土豆和 1 升开菲尔；
• 第三天：半公斤鸡肉和1升开菲尔；
• 第 4 天（禁食）：1. 5–2 升水，1 升开菲尔；
• 第5天：1公斤新鲜苹果，1升开菲尔；
• 第 6 天：1 公斤新鲜、煮、烤或蒸的蔬菜，1 升开菲尔。
• 第 7 天（禁食）：重复第 4 天。

饮食2：荞麦

荞麦饮食是在家一周内减掉5公斤的有效方法。荞麦含有大量的蛋白质、铁、纤维和其他矿物质。准备方法如下：将沸水倒在一杯荞麦上过夜，用温毛巾包裹，第二天分小份服用，每天 6 次。不应添加盐和糖。如果您一周都吃不起荞麦，可以用以下产品稀释您的饮食：

• 煮牛肉；
• 苹果;
• 开菲尔 1%；
• 自制干酪；
• 蔬菜沙拉。

饮食3：水果和凝乳

干酪饮食有多种选择：硬质——只吃干酪，设计3天；温和——干酪加蔬菜，设计14天；中等选择，将帮助你快速减重5公斤。家里，它是设计了一周的。干酪的每日摄入量为400克，必须使用真正的自制低脂干酪。有必要将麦麸添加到菜中，通过将沸水倒在上面来准备。您还可以在干酪中添加蜂蜜、坚果或新鲜水果。白天，喝 1 升开菲尔或 1 升发酵烘焙牛奶。这种情况下，每天需要喝2-3升纯净水。

快速减肥的练习

无法限制饮食的人想知道如何在不节食的情况下减掉5公斤。这通常适用于患有各种胃肠道疾病、糖尿病等的孕妇，也就是需要好好吃饭、不受限制的人。

腹部锻炼

起始位置：仰卧，双腿交叉膝盖，双手交叉放在脑后。尽可能抬起头、肩膀和身体。尽可能长时间地保持抬起位置（平均 10-15 秒）。返回起始位置。重复10次。

锻炼臀部和臀部

这个练习最好在镜子前进行，以控制正确的执行。起始位置：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。开始半蹲，直到大腿骨水平且背部呈对角线。下蹲时，手臂向前伸展，臀部向后伸展。保持这个位置几秒钟，然后慢慢回到起始位置。做 2 组，每组 10 次。

锻炼背部和手臂

肘部支撑平板支撑。为此，您需要俯卧并靠在弯曲的肘部上。拳头和肘部接触地板。抬起身体，用脚趾支撑。背部和腿部应保持对角位置。保持这个姿势 60 秒。放松15秒，重复练习3-4次。

健身教练教你如何快速减掉5公斤

一周减重5公斤只有你有强烈的愿望和自律才有可能。首先你需要制定适当的营养计划，戒掉酒精、糖、咸味、熏制和油炸食品、快餐、土豆、米饭和碳酸饮料。开始每天至少喝 2 升水，并遵循以下提示，这些提示将准确地告诉您如何加快减重 5 公斤的过程。

从冰箱中取出所有不健康的食物

即使节食和戒除有害食物只计划一周，但在这段时间里清洁冰箱仍然是必要的。第二天，当血液中的脂质水平下降时，所有的想法都将集中在食物上，并且需要付出巨大的努力才能不崩溃。如果你突然吃了一些禁止吃的东西，所有的努力都可能会付诸东流。

为您的日常锻炼增添多样性

如果选择有氧运动作为一周减重 5 公斤的方法，则需要将长期有氧运动与间歇运动交替进行。长期有氧运动可以帮助您燃烧更多脂肪，而间歇有氧运动可以帮助您在锻炼后的几个小时内燃烧脂肪。需要交替使用它们以改善结果。每周 1 天应该专门进行力量训练，可以使用哑铃和杠铃，也可以使用自己的体重。

每天增加负载

当身体开始习惯某种物理效应时，它就开始适应，减肥就会停止。每天你都需要增加重复次数和接近次数，超越之前的成绩。

在你的饮食中添加绿茶

绿茶含有多种微量元素和抗氧化剂，可以快速恢复减肥过程中可能出现的体内受损组织。此外，绿茶可以很好地解渴，热水可以减少短时间内的饥饿感。

增加碳水化合物

遵循无碳水化合物饮食的人可能会面临身体产生碳水化合物作为补偿的风险。每周有2天，需要增加饮食中碳水化合物的含量，以免引发自然补充碳水化合物的逆反应。