稳定安全的减肥是一整套活动。它包括纠正模式和饮食，以及定期和系统的身体活动。
大多数情况下，身体活动结合了有氧运动和力量训练，因为有氧运动有助于分解脂肪细胞，而力量运动可以增强肌肉，使身体看起来更健康。
同时，瑜伽课虽然最初并不是为了减轻多余的体重，但作为一种额外的体育活动可以在对抗多余体重的过程中相当有效。
瑜伽对身体和减肥的好处
当开始以减肥为目的练习瑜伽时，你需要明白你不应该期望很快的结果——这是瑜伽最大也是唯一的缺点。但是，在健身这个方向进行长期和系统的工作后，瑜伽可能成为稳定和安全减肥的最可靠方法。此外，它有助于在成功完成强化健身计划后保持减肥效果，并防止未来体重增加。
发生这种情况是因为瑜伽姿势的常规表现对人体有如此积极的影响：
- 各系统、各机关工作改善；
- 代谢过程加快；
- 刺激减肥;
- 抗压能力增加，心理情绪状态正常化。
你应该从掌握最简单的体式开始练习瑜伽，随着经验的积累，逐渐转向更复杂的瑜伽姿势。
减肥瑜伽呼吸练习
Kapalabhati 是最简单的瑜伽练习之一。它基于正确呼吸的技术并有效地激活减肥。Kapalabhati 以这种方式进行：
- 站直，双脚分开与肩同宽；
- 深吸一口气，同时吸气；
- 屏住呼吸，固定身体位置2-3秒；
- 平静地呼气，重复这个练习，刺激减肥，至少50次。
进行kapalabhati时，必须确保身体（腹部除外）保持不动。逐渐地，这个简单的瑜伽姿势的重复次数应该增加到100次。
瑜伽姿势促进减肥
为了安全减肥，您应该定期执行以下瑜伽姿势：
上体式
站直，舒适地张开双腿，吸气时，将手臂举过头顶，呼气时，将整个身体很好地伸展，不要将脚后跟抬离地板。然后你应该将身体向下倾斜，将手掌放在地板上，使它们与脚平行。如果拉伸不允许你到达地板，那么你可以用手抓住你的腿并以这种方式拉伸。当你呼气时，你需要伸直并放下你的手臂。Uttanasana 改善了胃肠道的功能，并有助于实现有效的腹部减肥。
维拉巴德拉萨那二世
站直，跳起来并张开双腿，将伸直的手臂伸向两侧，手掌向下。将一只脚转向一侧并将身体的重量转移到它身上，将膝盖弯曲成直角。将另一只脚转向弯曲的膝盖。因此，两只脚应该在同一条线上。将头转向弯曲的下肢并固定该位置60秒。重复整个动作序列，转向另一侧。这项运动有助于去除两侧的脂肪堆积，增强背部和四肢的肌肉。
毗湿舍那
侧躺，一条腿交叉在另一条腿上。抬起身体，靠在伸出的手掌和脚的一侧。将顶部的手垂直向上举起。保持这个姿势需要 30-60 秒，拉紧和拉动胃部。然后你应该翻到另一边并重复这个练习来减肥。
乌特卡塔萨那
站直，双脚分开，距离等于肩膀的宽度。吸气时，将上肢举过头顶，将手掌合在一起。呼气，降低骨盆并蹲下至臀部与地板平行的水平。你需要深蹲半分钟，千万不要让你的脚后跟离开地板。这种瘦臀部和腹部的体式应该重复5-6次。
沙拉巴萨那
趴在地板上，将上肢和下肢向后伸展，将手掌压在臀部，双脚并拢。呼气，同时将上身和双腿抬高到可能的最大高度。随着时间的推移，当肌肉得到加强时，当做这个体式时，只有胃会接触到地板表面。Shalabhasana 加强脊椎，发展背部和四肢的肌肉，并有助于减轻多余的体重。
帕里普纳纳瓦萨那
坐在地板上，保持背部挺直，弯曲下肢，将双脚放在地板上。深吸一口气后，身体向后倾斜约 60 度，保持背部挺直。呼气，从地板上撕下双脚，伸直膝盖，将下肢抬高至与面部齐平，上肢向膝盖方向伸展。这个位置必须固定半分钟。Paripurna Navasana 有助于减轻腹部重量，增强压力机的肌肉并改善消化道的功能。
Chaturanga Dandasana
俯卧，将手掌放在胸部水平的地板上，双腿分开与肩同宽。呼气时，靠在手掌和脚尖上，抬起身体，使其与地面平行，并尽可能保持这个姿势。这个体式可以加强全身的肌肉，形成正确的姿势。
布赞加萨那
保持初始姿势，如之前的瑜伽姿势 - 俯卧，重点放在胸部水平的手掌 - 吸气时，抬起上半身，靠在伸直的上肢上，呼气时，尝试弯曲尽可能低地返回。这项运动可以增强背部的深层肌肉，并有助于减轻身体这部分的重量。
Adho Mukha Svanasana
重心站立于手掌和膝盖上，同时呼气，伸直下肢并向上伸展尾骨，伸展脊椎，不要将手掌和脚从地板上抬起。这个姿势必须保持30秒。
摊尸式
仰卧，方便伸展下肢和上肢，掌心向上，闭上眼睛，放松15分钟。建议使用此瑜伽姿势来完成课程。