是否为懒惰的工作节食,每天的菜单以及减肥者的评论

有无数有保证的方法可以帮助减轻多余的体重。但他们是否工作很难说。一个这样的技巧是懒惰的饮食。其基础是每餐前 20-30 分钟喝 2 杯水。根据评论,懒惰的饮食会导致显着的体重减轻(最乐观的数据是 2 个月内减掉 12 公斤)。

节食的懒女人

懒人的简单饮食

懒人饮食的诀窍是水。那不是新闻。每个人都听说过饭前喝一杯水可以帮助你快速减掉多余的体重。但没有研究证实这一事实。直到去年。一组英国科学家进行了一项研究,其中超重的人没有节食减肥,每餐前 30 分钟喝 500 毫升温水。它奏效了!

但水不含促进脂肪燃烧的成分。原因不一样。喝500毫升水饱和。饭前食用时,一个人比空腹时吃得少。

水饮食的有用特性

医生建议早上喝温水,因为它可以减少攻击身体的自由基的活性。还建议不要在饭后立即饮用。懒惰的饮食是根据这个原则运作的——如果遵循这个原则,早上的咖啡就会被温水代替。

对抗便秘

营养不良、缺乏运动、过激的饮食、压力、不良的饮酒习惯……这些都是肠道功能障碍的原因。有胀气、痔疮、便秘、腹部绞痛。

早上空腹喝一杯温水有助于改善肠道功能。一周后,大便恢复正常,肿胀消退。

止痛药

治疗疼痛的自然家庭疗法?温水。经常使用它可以缓解月经期间的偏头痛和腹痛。热量具有镇静作用并放松肌肉。

一杯水用于懒惰的饮食

改善血液循环

温水冲走循环系统中的毒素,改善全身的血液流动。经过几天的懒惰饮食后,工作和运动所需的能量供应增加了。

在家懒惰的人的饮食

懒惰的饮食是否有效?评论表明,如果您遵守规则,结果将很快到来。下面显示的时间是指示性的,可以根据您的个人日程安排进行调整。

  • 早上 (8: 00) - 空腹喝 2 杯加柠檬的纯净水。这是一种促进新陈代谢的饮料。它有助于使身体充满能量。酒后30分钟吃早餐。
  • 午餐前时间(10: 00-11: 00)——一杯温水或室温水。水可以填饱肚子,降低食欲,同时让身体为晚餐做好准备,这将在不久的将来进行。
  • 午餐 (12: 00-13: 00) - 饭前约 30 分钟喝 2 杯温水。这支持消化。
  • 下午(下午 4: 00)- 在一天的下半场喝大约 ½ 升室温的水。不要一次喝这个量,分几次服用。在吃零食前喝下这个剂量的一部分。
  • 晚上 (20: 00) - 2 杯温水,晚餐前 30 分钟可在其中加入一片柠檬、蜂蜜。

水上懒人的重要饮食规则

水支持燃烧体内脂肪的过程,去除体内不需要的毒素。但是如何喝它来支持减肥的过程呢?以下提示基于懒惰饮食和减肥评论的结果。

可以边吃边喝吗?

这个问题一直是许多讨论的主题。一些专家说,饮酒有助于通过先填饱肚子来减少食物的份量。其他人则认为这是一种不健康的习惯,会导致胃酸稀释,从而导致消化不良。

喝懒惰的饮食

什么时候喝?

建议饭前20-30分钟饮用。饭后不应立即喝水 - 这会增加胃的体积。

吃喝之间的时间间隔是2小时。

睡前可以喝吗?

睡前喝水是个坏主意,尤其是在减肥时。对那些为懒人减肥而减肥的人的评论表明,这不仅会导致夜间上厕所,还会导致早晨的眼睛肿胀。

此外,患有高血压的人晚上根本不应该喝水。这会导致血容量增加,血压升高。

懒人的简单饮食示例菜单

对懒人饮食的评论和结果表明,没有必要严格遵守某种饮食习惯。任何食物都可以食用。最好学习制作健康菜单的原则。

早餐

在为懒惰的人每天编写饮食菜单时,请记住早餐是一整天的能量来源。它应该涵盖她每日摄入量的 20-25%。

早餐应包含所有 3 种必需营养素。复合碳水化合物、纤维是长期饱和的理想选择。维生素、矿物质的存在很重要,最好是水果和蔬菜的形式。

健康早餐包括:

  • 全麦谷物 - 面包、谷物、谷物;
  • 蛋白质——乳制品(酸奶、牛奶、奶酪、白软干酪)、鸡蛋、瘦火腿;
  • 优质脂肪——人造黄油、黄油、坚果;
  • 水果蔬菜;
  • 种子。

懒惰饮食菜单上的早餐选择:

  1. 不加糖的早餐:全麦面包+奶制品(奶酪、白软干酪);鸡肉或火鸡火腿+蔬菜。
  2. 甜味早餐:发酵乳制品(酸奶、开菲尔)、鲜奶+水果、坚果、种子。
懒惰的饮食早餐

午饭和晚饭

午餐是一天的主餐。它应占每日能量摄入的 25-30%。理想的选择是热菜。不显着增加能量摄入的汤是合适的(它们也可以作为液体的来源)。

晚餐也很重要。它的成分类似于晚餐。

一个不错的选择是蛋白质、复合碳水化合物。一些碳水化合物(配菜)可以用蔬菜代替。晚餐应在睡前 3-4 小时进行。

健康午餐/晚餐包括:

  • 任何形式的大剂量蔬菜;
  • 蛋白质来源——瘦肉、鱼、蛋、奶酪、大豆肉、豆类;
  • 配菜(碳水化合物)——土豆、米饭、意大利面、蒸粗麦粉、荞麦等;
  • 优质脂肪。

零食

上午点心和下午点心应占每日能量摄入的 5-10%。

零食用于消除主餐之间的饥饿感。由于满足饥饿感,它们减少了两餐之间的间隔,减少了份量。

小吃选择:

  1. 各种形式的发酵乳制品(开菲尔、嗜酸乳)。
  2. 水果、蔬菜(可与乳制品结合使用)。
  3. 牛奶什锦早餐吧,最好不加馅。

替代饮食菜单

万一出现大量多余的体重,请注意下面的懒人每天的饮食菜单表。一份类似的低能量饮食菜单。

早餐 小吃 晚餐 下午茶 晚餐
#1 全麦面包+果酱 沙拉 蔬菜烩饭 水果 黄油面包+茶
#2 煎蛋卷+蔬菜 白酸奶 肉类+蔬菜 乳制品 鱼+蔬菜

饭前别忘了喝温水。根据减肥人士的评论,更严格的懒人水饮食将有助于在 2 周内减掉 10 公斤。

鸡肉配蔬菜,适合懒惰的饮食

类似的饮食

多亏了水,你可以有效地减肥。革命性的饮食计划就是这样说的,就像懒惰的饮食一样。她承诺很容易摆脱一些额外的体重。

新水饮食法的作者是营养学家辛西娅·萨斯。据她介绍,在喝水和健康饮食的帮助下(可以以一周的懒惰饮食菜单为基础),3-4天可以减掉3公斤以上。

如何准备神奇的饮料?服用以下成分:

  • 2升干净的饮用水;
  • 一块长约3厘米的鲜姜;
  • 1个黄瓜;
  • 1个中等大小的柠檬;
  • 12片薄荷叶。

烹饪:

  1. 将生姜去皮并磨碎。
  2. 黄瓜去皮,切成薄片。
  3. 柠檬洗净,切块。
  4. 将磨碎的生姜、黄瓜片、柠檬片、撕碎的薄荷叶放入一个大碗中。
  5. 将这些成分的混合物倒入清水中,放入冰箱。
  6. 将容器放在冰箱中过夜。这个时间对于从促进减肥的产品中浸出活性物质是必要的。

饮料的成分是什么:

  1. 生姜激活消化,支持胃液的产生。
  2. 薄荷作用于胃黏膜,防止饥饿,促进脂肪代谢。
  3. 柠檬可以清除体内的毒素。
  4. 黄瓜消除多余的水分。

每餐后(!)每天喝一杯这种水 3 次。草药茶可以额外支持饮酒方案。为了增强这种减肥方案对懒人的效果(评论就是证据),避免油炸、富含盐的食物,多运动。

这种懒惰的饮食有很多好处,包括:

  • 在短短 3-4 天内减掉 3-4 公斤的能力。
  • 由于充满健康的液体而缺乏饥饿感。
  • 身体清洁。

但对懒惰饮食的评论也指出了缺点,特别是:

  • 溜溜球效应的风险。
  • 仅短期合规的可能性。
  • 长期服用会缺乏一些对身体很重要的物质。

水饮食的营养原则

现代的懒惰饮食可以相对容易地遵循,例如以下菜单。

第 1 天:

  • 早餐:玉米片+牛奶。
  • 小吃:苹果。
  • 午餐:火腿、低脂奶酪、番茄。
  • 下午点心:蓝莓奶昔。
  • 晚餐:蒸或烤鱼(鳕鱼),配煮蔬菜(如胡萝卜、豌豆、玉米的混合物)。

第 2 天:

  • 早餐:膨化米饭+牛奶。
  • 小吃:橙色。
  • 午餐:金枪鱼+清蒸蔬菜+奶酪。
  • 下午点心:菠萝奶昔。
  • 晚餐:火鸡+土豆。

第 3 天:

  • 早餐:米糊+牛奶。
  • 小吃:葡萄柚。
  • 午餐:重复第一天。
  • 下午点心:桃子奶昔。
  • 晚餐:烤鸡胸肉+炸西葫芦。

第 4 天:

  • 早餐:燕麦片+牛奶。
  • 小吃:菠萝。
  • 午餐:重复第二天。
  • 下午点心:草莓奶昔。
  • 晚餐:炖兔肉+糙米。
燕麦片配浆果,适合懒惰的饮食

为什么水温在懒惰的饮食中很重要?

在早晨和饭前喝温水,这是懒惰饮食的基础,可能看起来很奇怪。但建议全天饮用室温下的液体。冷水会引起身体和消化系统的休克。但为什么?

几千年来,中医就知道温水的秘密。从外行的角度考虑它的好处。喝冷水时,身体需要通过加热到体温来产生额外的能量。用冷水喝温热的食物是最不利的。当液体被身体加热时,消化过程会减慢。

因此,理想的选择是懒惰饮食推荐的体温温水,其有效性的评论几乎都是正面的。对身体来说是自然的,不需要时间热身。

东方医学认为,喝温水有助于清洁身体,建议作为"夜间"排毒过程的最后阶段(早上喝温水,目的是排出体内积聚的污染物)在夜间)。

此外,在室温下,它可以更快地解渴。原因是一样的:身体需要时间将水加热到细胞能够吸收、保湿的温度。冷饮不会被细胞吸收,所以身体必须先加热它们——这会消耗能量。口腔、喉部、胃、肠的黏膜以错误的方式工作。但最重要的是,这种饮料需要一段时间才能为细胞消耗做好准备,在此期间,身体可能会面临体液不足 - 脱水。