这些天有很多饮食。低热量、低脂肪、蛋白质、单一饮食和其他 - 有很多可供选择。但并不是每一种在减肥过程中都有效，有的甚至会伤害身体。为了达到有效的效果，结合饮食和运动的改变也很重要。最重要的是，在使用有效的饮食减肥之前，您需要咨询专家并接受体检。这是确保您不会伤害身体的唯一方法。
不建议选择过于死板的饮食。是的，他们可以以减少几公斤的形式给出短期结果，但这会影响你的幸福感和情绪，然后额外的体重会很快恢复。逐渐转向适当的营养，改变饮食并通过体育锻炼来补充所有这些会更有效。在这种情况下，它不仅可以消除多余的体重，还可以改善健康。
开菲尔饮食
尽管它很严重，但这种单一饮食非常受欢迎。不建议频繁和长期使用。但如果你做的一切正确，你可以改善胃肠道的功能，平衡胃中的微生物群，清除体内的毒素。就其本身而言，开菲尔是一种非常有用的产品，可提供可持续的减肥效果并有益于全身。
开菲尔饮食有几种选择：
- 在 3 天内，您每天需要喝 1. 5 升开菲尔。这部分分为5-6餐。开菲尔不能加糖，也禁止使用附加产品。这样的单一饮食不应该使用超过三天。
- 相同体积的克非尔（1. 5 升）可以多样化，每天食用一公斤蔬菜或水果。这种饮食的持续时间不应超过5-6天。
- 这种类型的开菲尔饮食被称为"条纹"，因为开菲尔日与允许您吃任何食物的常规日交替。
- 每天您需要喝 1. 5 升开菲尔，以及食用推荐的产品（如下所列）。
这是一种饮食方法的近似饮食可能看起来像：
- 第 1 天 - 煮土豆 5 个；
- 第 2 天 - 煮鸡肉（100 克）；
- 第 3 天 - 另一份煮熟的肉（100 克）；
- 第 4 天 - 水煮鱼（100 克）；
- 第 5 天 - 你可以吃水果或蔬菜（高热量的香蕉和葡萄除外）；
- 第 6 天 - 仅开菲尔；
- 第7天——禁食日，只允许喝矿泉水。
开菲尔饮食会对身体造成压力，因此不建议在一个月之前重复。如果节食的过程给你带来很多不便并且很困难，那么休息时间应该至少要两个月。
克里姆林宫饮食
这种饮食已经一次又一次地证明了它的有效性。通过遵循它，您可以在 8 天内减掉 6 公斤。而且如果你坚持的时间更长，那么一个半月内减掉15公斤是很有可能的。此外，重量会以某种模式消失：额外的磅数越多，它们就越容易和更快。克里姆林宫饮食的本质是减少碳水化合物的摄入量。在减肥过程中，身体会消耗体内脂肪的能量储备，即使使用大量蛋白质也不会干扰阳性结果。
必须严格遵守这种饮食的主要规则是避免任何形式的糖分。即使是一块糖也将等于日常标准。你可以不受限制地吃鱼、肉、蛋、奶酪、低碳水化合物蔬菜。
产品的卡路里含量以点数来衡量，其中 1 点等于 100 克产品中所含的 1 克碳水化合物。不仅要算积分，还要算卡路里，而且睡前4小时不要吃东西，这样的饮食会更有效。当你减肥时，饮食应该是 40 分，当你保持体重时 - 60 分。
克里姆林宫饮食的大致菜单可以写成如下：
- 早餐：可以煮3根香肠（0分），吃100克煎茄子（5分），喝无糖茶（0分）。
- 午餐：将卷心菜沙拉切碎，用植物油调味（100 g - 5 分），煮奶油芝士汤（250 g - 6 分），猪排适合作为第二道菜（100 g - 0 分），饮料 -没有撒哈拉的咖啡。
- 下午点心：低热量黑橄榄（10 颗 - 2 分）。
- 晚餐：新鲜成熟的西红柿（100 克 - 6 分），水煮鱼（200 克 - 0 分），一杯开菲尔（6 分）。
总分：36 分。
荞麦饮食
这种饮食非常艰难，但非常有效。有了它，您最多可以减掉 10 公斤。持续时间 - 一周。荞麦为身体提供持久的饱腹感，清洁身体并对皮肤状况有益。在这样的饮食之后，你需要休息至少一个月，也许更多。
对于这种饮食，您需要以一种特殊的方式烹制荞麦：用 2 杯开水倒入一杯麦片，然后放置一夜。早上，你需要排出多余的液体，你可以吃，你不需要对麦片做任何其他事情。你不能在粥里加盐和糖。白天，荞麦可以任意量食用，也可以无限量喝水。允许饮用开菲尔，每天不超过 1 升。最后一餐应不迟于睡前 4 小时。如果饥饿感折磨你太多，你可以用水（1：1）稀释开菲尔并饮用。
这种饮食有一个不那么严格的版本，允许你喝低脂酸奶，吃一些水果或蔬菜。但这种方法的结果将不那么令人印象深刻。一定要在荞麦饮食期间喝多种维生素，结束后 - 继续适量进食，这样多余的体重就不会回来了。尽量不要过去，不要在睡前 4 小时后进食，不要让自己饿了几天。
无碳水化合物饮食
无碳水化合物饮食是一种有效的减肥饮食，可让您快速有效地减掉多余的体重。其本质是减少碳水化合物（糖和淀粉）的消耗量。每天，您可以摄入 250 卡路里的卡路里，这些卡路里以碳水化合物的形式出现。同时，您可以无限量食用肉类、鱼类、柑橘类水果、浆果、蔬菜、块根作物。
同时，糖、水果（柑橘类水果除外）、土豆、胡萝卜、面粉、面包、乳制品、玉米、谷物、脂肪、含糖和酒精饮料的消费受到严格限制。无碳水化合物饮食的基本规则：
- 饭后30分钟内禁止饮用；
- 您只能用橄榄油煎炸食物；
- 20 小时后完全不进食；
- 采用分次营养原则（每天至少5次小份食用）。
可供选择的示例菜单：
- 煮熟的瘦肉，不加盐和香料煮熟，分成 4 份（每份约 100 克），每天在服务中加入蔬菜配菜（全天食用 200-300 克）。作为饮料，玫瑰果汤是合适的，您需要在早晚饮用。
- 250克煮瘦肉，2杯茶和2杯果汁，分为5餐。
苹果饮食
苹果饮食非常适合减肥。这种水果对身体非常有益，有助于快速减肥，使新陈代谢正常化，苹果对高血压患者的身体也有积极作用，也适合作为动脉粥样硬化的预防措施。
苹果饮食有几种选择：
- 白天，你可以吃无限数量的苹果，也可以喝大量的水。
- 白天允许吃1. 5公斤的苹果，不能喝液体（苹果里面的水分就够了）
- 开菲尔添加到苹果中：一个水果 - 半杯开菲尔。每天应该有5-6顿饭。
- 这个版本的苹果饮食是最艰难的。每天食用的水果数量因天而异：第 1 天 - 1 公斤苹果，第 2 天 - 1. 5 公斤，第 3 天 - 2 公斤，第 4 天 - 2 公斤，第 5 天 - 1. 5 公斤，第 6 天 - 1 公斤。它也被允许吃黑面包饼干和喝绿茶。
对于戒烟的人来说，坚持三天的苹果饮食很有用。除了苹果，还可以喝绿茶。
节食者的有用提示
在大多数情况下，营养不良的基础是不合时宜的膳食。营养学家建议每天至少进食 4 次，两餐之间休息 3-4 小时。这个时间足以让身体完全消化食物。如果减少用餐次数，但增加份量，食物不会被充分吸收，部分营养成分会变成脂肪。适当的营养是正常体重和身体健康的关键。
如果您习惯了这种方式，那么胃就会为下一顿饭做准备，突出显示所需的胃液量。这将改善消化过程，产品将被完全吸收，脂肪将不再沉积。同时，如果你不吃一顿饭，你会伤害胃，因为胃液会开始腐蚀肠壁。
根据医生的说法，根本不存在无害的饮食。任何饮食最不愉快的后果可能是：身体所需的营养不足，逐渐上瘾（随着时间的推移，饮食完全停止工作），饮食完成后体重恢复。为了避免这些后果，有必要在任何饮食中服用维生素，并逐渐离开。也就是说，然后限制自己的营养，但不是那么严格。而为了提高节食的效果，防止体重增加，这里还需要增加体力活动。通过遵循这些简单的提示，任何饮食都会增加其有效性。
如何应对饥饿
喝温水可以消除饥饿感。如果水对你来说太无聊了，你可以用草药或普通茶、无糖浆果汤或蜜饯代替它。1-2 杯温热的液体有助于消除饥饿感。
慢慢吃，彻底咀嚼食物。因此，您不仅可以吸收更多的营养，还可以享受您的用餐体验。尽量不要在跑步时吃零食，找至少 10-15 分钟的时间来吃他们的食物，你的身体会感激不尽的。
避免压力。很多人习惯于小菜一碟"抓住"麻烦。如果你无法避免压力，那就找另一种方法来处理它。体育锻炼不仅有助于镇静和恢复活力，而且对减肥也很有帮助。
现在您知道了最流行和最有效的饮食食谱。剩下的只是选择你喜欢的选项，严格与否，并遵循建议。请记住，您不应该违反建议，节食超过规定的时间，并自己改变饮食。在开始节食之前，请咨询您的医生。