如果您知道减肥的作用机制，那么减肥是一个既复杂又非常简单的过程。通常对饮食和运动没有足够的依从性。在大多数情况下，您需要快速减肥。这篇文章将告诉你如何正确地每周减重5-7公斤，并且不伤身体。
一个星期能减掉5-7公斤吗？
是的，这是可能的。这个公斤数对于减肥并不重要。因此，可以在短时间内摆脱它们。
每周减掉 5-7 公斤的一般建议
为了每周减重 5-7 公斤而不对身体造成伤害，您必须遵守以下建议：
- 检查身体的健康状况，避免可能出现的问题；
- 为摆脱超重（营养、锻炼、其他程序）的综合方法制定计划；
- 列出有用和必要的产品清单；
- 确定减肥目标。那么坚持政权会更容易；
- 喝所需量的水（详细建议将在下面给出）；
- 保持积极并保持积极性。
快速减肥的禁忌症
下面将详细介绍如何在一周内减重5-7公斤。但是，在开始快速减肥之前，您需要了解所有可能的禁忌症。
这是必要的，以尽量减少可能的负面后果。
快速减肥的禁忌症：
- 怀孕。强烈不建议对孕妇采取快速饮食。这不仅会伤害准妈妈，还会伤害孩子；
- 哺乳期。在母乳喂养期间，女性需要良好的营养并且没有压力。因此，在母乳喂养时，您需要忘记快速减肥；
- 慢性病的存在。在快速减肥期间，此类疾病可能会进入恶化阶段并导致健康状况恶化；
- 违反月经周期。一个运作良好的荷尔蒙系统对于每个女性的健康都是极其重要的。在快速减肥期间，周期可能会被打乱，这将导致更严重的问题；
- 手术或长期治疗后的康复期。在这样的时期，身体需要大量的营养来快速恢复。因此，此时应排除快速减肥。
一周内快速减肥的产品
如何在一周内减重 5-7 公斤 - 当知道哪些食物应该包含在饮食中并且最好永远摆脱时，这不再是一个问题。首先，值得了解的是，即使在快速减肥期间，您也需要保持营养和微量元素的平衡，以帮助身体，而不是伤害身体。
饮食中需要的食物：
- 蛋白质来源：瘦肉（家禽、瘦猪肉、野味）。高蛋白谷物（扁豆、鹰嘴豆、豆类）；低脂干酪、奶酪、鸡蛋；
- 慢碳水化合物的来源：荞麦、糙米或糙米、斯佩尔特小麦、蒸粗麦粉、碾碎干小麦。这些谷物是缓慢（健康）碳水化合物的来源，还富含有用的微量元素和维生素；
- 健康脂肪的来源：最好使用鱼油胶囊和亚麻籽油作为膳食补充剂。它们含有每日所需的健康脂肪量。这将有助于避免体内缺乏这种元素的健康问题；
- 干净的饮用水。它应该被认为是一个完整的产品。水可以清洁身体，加速胃和肠的工作。因此，饮用每日所需的水量极为重要；
- 血糖指数低的水果和蔬菜。它显示了特定水果（蔬菜）中的糖含量有多高。碳水化合物含量低的水果和蔬菜将帮助身体在快速减肥期间获得必要的维生素和矿物质。
禁止食用的产品：
- 纯糖；
- 快速碳水化合物（快餐、甜食、糕点、薯片、带有添加剂的饼干、蛋糕等）；
- 蛋黄酱和其他购买的酱汁；
- 肥肉和内脏；
- 萨洛；
- 冷热熏制品；
- 冷冻半成品和罐头食品；
- 所有类型的香肠。
这是饮食中所需食物和需要排除的食物的基本清单。
开菲尔饮食一周
开菲尔饮食包括使用开菲尔和少量（100 到 400 克）允许的产品。
一周的开菲尔饮食菜单：
- 脂肪含量不超过 1% 的开菲尔；
- 煮熟（无盐）的禽肉；
- 煮土豆;
- 低脂干酪；
- 新鲜蔬菜。
饮食的主要产品是开菲尔。每天至少喝 1 升开菲尔。饮食可以通过少量食用上述产品来多样化。
禁忌症：
- 胃肠道疾病;
- 侵犯肾脏；
- 怀孕和哺乳期；
- 年龄不超过 18 岁；
- 胰腺疾病。
水果饮食
除了快速减肥外，这种饮食的一个特点是新鲜多汁的水果对身体的好处。
饮食中的正确选择的水果有助于减肥，每周5-7千克
水果饮食菜单：
- 苹果;
- 香蕉;
- 橘子；
- 一个菠萝;
- 西柚;
- 异国情调的水果。
在饮食开始时，允许食用任何数量的水果以使身体饱和。这是调整饮食习惯所必需的。此外，饮食根据这种饮食的类型而有所不同。
一般建议：含高碳水化合物的水果（香蕉、芒果、梨）最好在下午 13 点之前食用。每天吃不超过1-1. 5公斤的新鲜水果。请务必使用所需数量的饮用水。
禁忌症：
- 肠胃疾病；
- 对任何水果过敏。
巧克力单一饮食
这种饮食的一个特点是只使用一种产品——巧克力。每天需要消耗 100-150 克巧克力。最好具有良好的成分和低糖含量。允许喝咖啡、凉茶。没有甜味剂。
禁忌症：
- 患有糖尿病，这种饮食是被禁止的；
- 肝病;
- 过敏。
谷物的单一饮食
如何在一周内减重 5-7 公斤，您可以通过了解更多关于使用谷物的单一饮食来了解。这种饮食的一个特点是构成其基础的各种谷物的饮食占主导地位。
除了减肥之外，谷物饮食的好处是身体的清洁，因为谷物有助于清除体内的毒素。
谷物的饮食菜单取决于选择的品种。这种饮食的理想选择是燕麦片或荞麦。煮粥时应不加盐和糖，不加其他添加剂（黄油、果酱、蜂蜜等）。
禁忌症：
- 胃和肠道疾病的存在;
- 糖尿病;
- 怀孕和哺乳期。
快速爱沙尼亚饮食
爱沙尼亚饮食的一个特点是每天只使用一种产品。此外，为各种饮食提出的食谱很容易准备。
爱沙尼亚饮食菜单示例：
- 1天。煮鸡蛋（6个）分成6餐。多喝纯净水和不加糖的凉茶；
- 第 2 天低脂白软干酪（脂肪含量高达 1%）分为 4 餐；
- 第 3 天水煮鸡柳（500-600g）分5-6餐；
- 第 4 天煮糙米（200克干）不加盐和糖。分成4餐；
- 第 5 天煮5-6个中等大小或3个大土豆，不要去皮。每餐吃1片；
- 第 6 天苹果，最好是绿色品种。全天服用任意数量。
禁忌症：
- 月经；
- 在怀孕和哺乳期间；
- 慢性疾病。
荞麦饮食
荞麦饮食是最受欢迎的快速饮食之一。它的特点：预算饮食，简单的菜单，好处（特别是在蒸谷物时，而不是煮沸）。
7天荞麦饮食菜单：
- 荞麦。它可以任意数量食用。煮不加盐和糖。或者蒸汽过夜；
- 低脂开菲尔（最高 1%）。您每天最多可以喝 1 升；
- 大量清洁饮用水。您可以喝 2-3 杯不加糖的凉茶。
禁忌症：
- 怀孕和哺乳期；
- 慢性疾病;
- 肠胃疾病；
- 心血管系统问题；
- 低血红蛋白;
- 肿瘤疾病；
- 炎症过程。
蛋白质饮食
这种饮食对那些经常运动的人特别有用。因为蛋白质是构建和发展肌肉的基本元素。蛋白质饮食的一个特点是蛋白质来源的多样性。
示例菜单：
- 所有类型的肉类；
- 所有类型的鱼；
- 各类海鲜；
- 各种鸟类；
- 乳制品；
- 所有类型的鸡蛋。
最好在饮食中添加谷物（小扁豆、糙米、碾碎干小麦、蒸粗麦粉、荞麦）和新鲜蔬菜、蔬菜。如此广泛的允许产品列表将使您能够创建完整的菜单，而不会使身体面临健康状况不佳的风险。
禁忌症：
- 肾脏疾病;
- 消化系统疾病；
- 超重过多；
- 高龄。
日本每周饮食
这种饮食的一个显着特点是绝对排除饮食中的盐分。日本饮食的特点还在于食用的食物份量小且不含任何有害食物。
日本人的饮食包括完全排除以下食物：
- 糖;
- 酒精;
- 盐;
- 任何糖果产品；
- 烘焙食品。
日本饮食最重要的特点之一是遵守饮酒方案。除了绿茶（不含甜味剂），白天至少要饮用 2 升不含气体的饮用水。
禁忌症：
- 代谢疾病;
- 维生素缺乏症；
- 慢性疾病;
- 肠胃疾病；
- 年龄可达 18 岁。
鸡蛋饮食
鸡蛋可以迅速使身体饱和。这是鸡蛋饮食的主要优点，除了它尽可能简单之外。除了直接吃鸡蛋外，饮食还包括瘦肉、新鲜蔬菜、高达 1% 的脱脂奶酪、大量绿茶和不含糖的草本茶。饭菜一天三顿，份量适中。
鸡蛋饮食可以改善血液循环和整体健康。
禁忌症：
- 鸡蛋过敏;
- 免疫力下降；
- 高血胆固醇;
- 高血压。
苹果黄瓜饮食
这种饮食的优点是菜单简单，所需产品便宜。除了摆脱多余的体重外，苹果黄瓜饮食还可以改善健康状况，使身体免受有害毒素和毒素的侵害，使胃和肠道功能正常化。
除了新鲜的黄瓜和苹果外，还可以喝不加糖的茶，多喝水。苹果可以烤、炖、晒。这将使饮食多样化。
不吃晚餐的饮食
这种饮食的一个特点是将晚餐排除在日常饮食之外。这类似于间歇性禁食，当你需要坚持你平时的饮食直到下午 4 点，在那之后，只喝纯净水和不加糖的草本茶。
没有晚餐的饮食意味着对主要饮食的限制：拒绝不健康的食物，从菜单中去除有害食物，多喝水（水）。
这种效果是通过加速新陈代谢来实现的，因为晚餐通常是热量最高的一餐，会增加胃部负担并减慢新陈代谢。
特殊茶的休克饮食
如何在一周内减重 5-7 公斤将帮助您了解有关茶饮食的信息。它是建立在大量使用茶叶和严格限制食物摄入的基础上的。
在茶饮食中，使用一种特殊的茶，其中含有加速新陈代谢和清洁身体的物质。这可以让您在尽可能短的时间内减掉几磅额外的体重，清洁和治愈所有身体系统。
一周有效减肥的瑞典饮食菜单样本
瑞典饮食与其他饮食的不同之处在于减少每日卡路里摄入量。
如何在一周内减肥（至少 5-7 公斤）很容易通过检查这种饮食的大致菜单找到：
| 日 | 早餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 一 | 荞麦碎粒在牛奶中煮沸，脂肪含量降低（1-1. 5%） | 蔬菜沙拉配香草； 200g 无油炸鱼或烤鱼 |
夹克煮土豆；
蔬菜沙拉 |
| 2 | 全麦面包;
100克低脂奶酪（15-20%）； 新鲜水果; 不含糖的绿茶或凉茶。 |
150-200克鱼，煮或烤；夹克土豆 | 希腊式沙拉 |
| 3 | 煮熟的荞麦；
蔬菜沙拉 |
粗麦粉；
一个煮鸡蛋 |
低脂干酪（1-2%） |
| 4 | 2片黑麦面包；
50克奶酪； 一杯牛奶 |
苹果汁;
100-150克烤鸡柳；新鲜蔬菜沙拉 |
猪肉瘦肉部分（100克），无油烘烤或油炸；新鲜蔬菜沙拉；
苹果汁 |
| 五 | 糙米（现成100克）；200毫升温牛奶 | 夹克煮土豆；
清蒸鸡排； 1个苹果； 1个橙子； 绿茶 |
新鲜水果沙拉搭配脱脂酸奶；
新鲜草莓 |
| 6 | 1个大橙子；
100g无添加剂低脂或无脂酸奶 |
200克瘦肉，烤熟；
1个苹果； 煮土豆 |
煮糙米（现成100克）；
新鲜的绿色蔬菜沙拉。 |
| 7 | 重复第一天的早餐。 | 煮土豆; 煮鸡肉或猪肉；200毫升橙汁 | 绿色蔬菜沙拉；
鸡柳排；绿茶 |
快速减肥的饮食
有效快速减肥的关键之一是保持体内水分平衡：
- 必须喝干净的饮用水；
- 每天至少喝 1. 5-2 升水；
- 应该记住，咖啡、茶（甚至是绿色和草药）、碳酸矿泉水不算在内。绝对重要的是使用饮用水，清洁水减肥。
按以下方式划分您的饮水量：
- 第一餐前，喝一杯（200 毫升）水；
- 每餐前，开始前 30 分钟，再喝一杯水；
- 睡前1-2小时不要喝水，以免肿胀。
饮食退出规则
为了使快速减肥后体重不反弹，离开饮食时必须遵循以下规则：
- 逐渐在饮食中加入习惯性食物和产品；
- 至少一周吃正确、健康的食物以巩固结果；
- 小份进食，每天 4-5 次，不要不吃饭；
- 观察BJU在饮食中的比例；
- 喝1. 5-2升干净的水；
- 监控您每天的卡路里摄入量，以便能量消耗超过其摄入量。
不节食一周能减掉5-7公斤吗？
如何在不节食的情况下在一周内减重 5-7 公斤，以下建议将为您提供建议：
- 增加身体活动的水平，使卡路里的消耗超过他们的收入；
- 多喝水，加快新陈代谢，提高新陈代谢；
- 做旨在让身体暖和并改善血液循环的美容程序：按摩、身体裹敷、真空罐按摩；
- 尽可能多地移动；
- 使用辅助减肥：按摩器、减肥腰带、保暖内衣；
- 最后一餐不迟于睡前1-2小时。
特殊减肥腰带
减肥腰带可以帮助对抗超重。
品种：
- 振动带。它的特点是，在振动的帮助下，脂肪被分解成较软的状态，很容易从体内排出；
- 带桑拿效果的腰带。其应用的有效性是通过对身体的温度影响来实现的。通过将腰带的作用引导到身体的问题区域来燃烧脂肪；
- 组合带. 它的优势在于热和按摩效果的结合。使用这条腰带时，不仅可以燃烧脂肪，还可以清洁身体，去除有害物质和多余的液体。
有效的减肥运动
最有效的减肥运动：
- 蹲下。燃烧脂肪的最佳运动是多种深蹲。你几乎可以在任何地方做深蹲：在家、在健身房、在街上。双脚分开与肩同宽，手臂在肘部弯曲。蹲下时，重要的是不要将膝盖放在脚上。下蹲严格成直角，尽量移动臀部；
- 跑步。脂肪燃烧效果在慢跑 30 分钟后开始。重要的是要观察适当的呼吸并至少跑步45-50分钟，以便将来看到效果；
- 木板运动。一种有效的锻炼，在此期间全身的肌肉都在工作。要进行杠铃，您需要摆姿势，跪下，然后伸直，形成一条直线。从5-10秒开始站在吧台，时间逐渐增加到1-2分钟以上；
- 弓步。与深蹲一样有效的运动。为了获得最佳效果，您可以使用哑铃和特殊的腿部重量。从站立位置向前迈出一步，将前腿弯曲成直角。回到起始位置。用另一条腿进行锻炼。每条腿做15-25个弓步，2-3组；
- 跳跃。一种有效的有氧运动，旨在使身体变暖并改善血液循环，有助于燃烧脂肪。跳跃可以是任何东西：现场，通过绳索，交叉，弓步。尽可能多地进行练习。
本文详细介绍了如何减肥并在最短的时间内做到这一点。通过遵循上述建议，您每周可以减掉 5-7 公斤。通过正确应用建议，超重不会复发，健康也不会因严格的饮食而受到影响。